Forskning

Padel og intervalløping er nettopp gjentatte høyintensive innsatser med kort pause — den typen arbeid som ser ut til å tape på lavkarbo. Én tung styrkeøkt eller ett maksløft ser derimot ut til å tåle det. Praktisk: hold karbohydratinntaket oppe rundt padel- og intervalldager, og legg eventuelle lavkarboperioder til rolige uker. Lavere laktat er ikke et tegn på bedre form, men på at motoren mangler drivstoff til de raske gearene.

Kaffe er verken hjertegift eller hjertemedisin — bildet er blandet, og totaleffekten på hjertesykdom og hjertesvikt er null. Det ene bekymringsfulle tallet, hjerteinfarkt, gjelder de høyeste inntakskategoriene, typisk mer enn 4–5 kopper daglig. Moderat inntak på 2–3 kopper ser ut til å være trygt, og frykten for at kaffe utløser arytmi får ikke støtte. Ingen grunn til å endre vanene, men heller ingen grunn til å øke.

Et varmt bad eller en varm dusj 1–2 timer før leggetid gir en målbar effekt på hvor lenge og hvor sammenhengende du sover — mekanismen er at kroppen kjøles raskt ned etterpå, som er et innsovningssignal. Du vil ikke nødvendigvis føle at søvnen ble bedre, men målingene sier den ble det. Billig, trygt og enkelt å teste i to uker med søvnklokke.

Urinsyre måles rutinemessig, men vanligvis som ett tall. Denne analysen sier at det er ustabiliteten — store hopp opp og ned mellom målinger — som varsler risiko, uavhengig av selve nivået. Praktisk er det først og fremst en påminnelse om at det som driver urinsyre opp og ned (alkohol, fruktose, faste og hard slanking, dehydrering, harde treningsperioder) også belaster hjerte og nyrer. Har du målt urinsyre, er det verdt å se på trenden, ikke bare siste verdi.

Aspirin har vært standard livslang platehemmer etter stent i tiår, mest av vane og pris. Dette er den lengste randomiserte sammenligningen som finnes, og den viser at klopidogrel er bedre på både effekt og sikkerhet — det uvanlige er at det vinner på blødning og trombose samtidig. Absolutt forskjell er 3 prosentpoeng over 10 år (NNT ~32). For klinikeren støtter det å velge klopidogrel ved oppstart av monoterapi, særlig hos pasienter med blødningstendens eller magebesvær av aspirin.

To videosamtaler med en erfaren mor i de første ukene hjalp usikre førstegangsmødre gjennom den mest kritiske perioden — de første to månedene, der de fleste gir opp — men effekten holdt ikke til 6 måneder uten mer støtte. For kommende foreldre er lærdommen at støtte må komme tidlig og gjerne fra noen som selv har gjort det, og at den bør fortsette utover den første måneden om målet er lang amming.