Kosttilskudd

Langkjedede marine fettsyrer. Det mest studerte enkelttilskuddet på hjerte- og karsykdom.

Fettløselig vitamin som huden lager av sollys. På Vestlandet er vinterhalvåret det som gjør spørsmålet reelt.

To B-vitaminer som henger sammen i samme metabolske syklus. B12 er den reelle risikoen ved plantebasert kosthold.

Vannløselig antioksidant. Kroppen metter seg ved beskjedne doser — resten går ut med urinen.

Det eneste tilskuddet på denne listen der overdosering er direkte farlig for en frisk voksen mann. Skal ikke tas uten målt mangel.

Fettløselig vitamin som aktiverer proteiner i skjelett og blodårer. Selges nesten alltid sammen med D-vitamin.

Mineral involvert i flere hundre enzymreaksjoner. Formen (sitrat, oksid, glysinat, treonat) avgjør hvor mye som faktisk tas opp.

Alt-i-ett-forsikringen. Det mest solgte tilskuddet, og det mest studerte på harde utfall som død og hjertesykdom.

Sporstoff med rolle i immunforsvar og sårheling. Smalt vindu mellom for lite og for mye — høye doser hemmer kobberopptaket.

Verdens mest brukte psykoaktive stoff, og et prestasjonstilskudd med målbar effekt. Toleranse og søvnforstyrrelse er baksiden.

Monohydratformen er det best dokumenterte prestasjonstilskuddet som finnes, og et av de billigste.

Myse, kasein eller plantebasert. Spørsmålet er sjelden om protein virker, men om pulveret gir noe utover maten du allerede spiser.

Nedbrytningsprodukt av leucin. Markedsført hardt mot muskeltap hos eldre, med et evidensgrunnlag som spriker kraftig.

Bygger opp karnosin i muskelen og bufrer syre. Virker i et smalt arbeidsvindu — 1 til 4 minutters maksimalt arbeid.

Salter til væskebalanse, og natriumbikarbonat som syrebuffer ved hard innsats. To ganske ulike bruksområder i samme kategori.

Hydrolysert bindevevsprotein. Fordøyes til vanlige aminosyrer — spørsmålet er om noe likevel havner der det skal.

Kostnitrat omdannes til nitrogenoksid, som utvider blodårene. Rødbetjuice er den vanlige kilden i studiene.

Del av mitokondrienes energikjede. Den ene godt dokumenterte indikasjonen er å motvirke muskelplager av statiner.

Nikotinamidribosid og nikotinamidmononukleotid — forstadier til NAD+, et koenzym som faller med alderen.

Polyfenol fra drueskall. Den opprinnelige «rødvinsmolekylet»-historien, med et biotilgjengelighetsproblem som aldri ble løst.

Plantealkaloid markedsført som «naturens Ozempic». Har reell blodsukkersenkende effekt, men også legemiddelinteraksjoner.

Gurkemeiens aktive stoff. Nesten uten opptak alene — studiene bruker formuleringer med piperin eller fosfolipid.

Polyamin som finnes i hvetekim og gammel ost. Utløser autofagi i cellemodeller.

Aminosyre som fikk oppmerksomhet etter en mye omtalt dyrestudie i 2023. Humanstudiene er langt tynnere.

Ayurvedisk adaptogen. Den mest lovende av urtetilskuddene mot stress — og den med flest små, industrifinansierte studier.

Enkleste aminosyre, markedsført mot søvn. Nesten all evidens stammer fra et par små japanske forsøk fra 2007.

Aminosyre fra grønn te. Brukes mot koffeinets nervøsitet uten å ta bort våkenheten.

Kroppens eget mørkehormon. Dosen i studiene er gjennomgående mye lavere enn dosen som selges.

Rosenrot. Adaptogen med tradisjon fra nordlige strøk, og et lite antall moderne forsøk.

Psyllium, inulin og resistent stivelse. Det eneste «tarmtilskuddet» der virkningsmekanismen er triviell og godt forstått.

Levende bakteriekulturer. «Probiotika» er ikke ett produkt — effekten er stammespesifikk, og en studie på én stamme sier lite om en annen.

Syntetisk peptidfragment fra magesaft. Selges som «forskningskjemikalie» og injiseres av idrettsutøvere. Ikke godkjent som legemiddel noe sted.

Tymosin beta-4, ipamorelin, CJC-1295 og slektninger. Samme gråmarked som BPC-157, samme fravær av kontrollerte forsøk på mennesker.

Løvemanke, cordyceps og reishi. Stor tradisjonsbruk, mye laboratoriearbeid, nesten ingen kontrollerte forsøk på mennesker.