← Tilbake til arkiv

Forskning

onsdag 14. oktober 2026
Trening

Férre sprinter per þkt ga like stor þkning i VO2maks — 8 % i snitt uansett antall

Scandinavian journal of medicine & science in sports1. juli 2026
doi:10.1111/sms.70347
Metode
Metaanalyse og metaregresjon av 93 forsĂžk i 78 studier med 1188 deltakere, de fleste utrente. Alle trente sprintintervaller (SIT) — gjentatte maksimale sykkelsprinter — i minst to uker, med mĂ„ling av maksimalt oksygenopptak (VO2maks) fĂžr og etter. Analysen undersĂžkte om antall sprinter per Ăžkt, varighet og andre faktorer pĂ„virket effekten.
Resultat
Sprintintervaller Ăžkte VO2maks med 8,3 % (95 % troverdighetsintervall 7,0–9,5 %). Hver ekstra sprint per Ăžkt endret effekten med praktisk talt null (−0,04 prosentpoeng; −0,32 til 0,24). Det som betydde noe, var hvor mange uker man holdt pĂ„: hver ekstra uke ga 0,7 prosentpoeng mer.
Hva det betyr for deg
Den klassiske 4–6 × 30 sekunder all-out er unĂždvendig hard: 2–3 maksimale sprinter gir like mye kondisjon og er langt lettere Ă„ gjennomfĂžre. Det viktigste er Ă„ holde det gĂ„ende over mange uker. For en travel smĂ„barnsforelder er en kort Ăžkt med to–tre sprinter pĂ„ sykkel eller i bakke et effektivt kondisjonsverktĂžy.
Forbehold
Deltakerne var for det meste utrente, sÄ godt trente lÞpere fÄr trolig mindre ut av det.
Kosthold

Nitrattilskudd ga ikke vekttap ved fedme, men senket systolisk blodtrykk og blodfett litt

Frontiers in public health28. april 2026
Metode
Systematisk oversikt og metaanalyse av Ă„tte RCT-er med 199 voksne med fedme. Nitrattilskudd — typisk rĂždbetejuice — ble sammenlignet med kontroll. Utfallene var vekt, KMI, blodtrykk og blodfett.
Resultat
Nitrat endret ikke vekt, KMI eller diastolisk blodtrykk. Systolisk blodtrykk falt litt (SMD −0,32; KI −0,63 til −0,01; p = 0,04), og det samme gjorde totalkolesterol (SMD −0,59; KI −1,11 til −0,06) og triglyserider (SMD −0,45; KI −0,81 til −0,09). Det var tegn til publikasjonsskjevhet for KMI og diastolisk trykk.
Hva det betyr for deg
RĂždbetejuice er ikke en slankekur. Den har en liten gunstig effekt pĂ„ blodtrykk og blodfett, i tillegg til de kjente prestasjonsfordelene ved utholdenhet. Vil du bruke nitrat, er det for treningen og blodtrykket — ikke vekten.
Forbehold
Bare 199 deltakere totalt, og abstractet oppgir ikke effektene i mmHg eller mmol/L.
SĂžvn og stress

Progressiv muskelavslapning bedret sĂžvnkvaliteten kraftig hos voksne under 55

Frontiers in public health6. august 2026
Metode
Systematisk oversikt og metaanalyse av 14 RCT-er med 957 voksne. Progressiv muskelavslapning — Ă„ spenne og slippe muskelgruppe for muskelgruppe — ble sammenlignet med kontroll. Utfallet var subjektiv sĂžvnkvalitet, med egne analyser for kreftpasienter og andre, og for alder.
Resultat
Muskelavslapning bedret sĂžvnkvaliteten med stor effekt (Hedges' g −1,24; KI −1,71 til −0,77), men med hĂžy heterogenitet (IÂČ 86 %). Effekten var tydelig hos personer under 55 Ă„r (g −1,40), men ikke sikker hos eldre (g −1,17; KI −2,67 til 0,32). Antall Ăžkter hang ikke sammen med effekten.
Hva det betyr for deg
Progressiv muskelavslapning er gratis, tar 10–15 minutter og kan gjĂžres i senga med en lydguide. Den ser ut til Ă„ virke godt hos voksne i deres alder, og det trengs ikke mange Ăžkter fĂžr det virker. PrĂžv det de kveldene tankene kverner.
Forbehold
HĂžy heterogenitet, subjektive utfall og at deltakerne visste hva de fikk, gjĂžr effektstĂžrrelsen trolig overdrevet.
Metode
Dobbeltblindet, placebokontrollert RCT ved ett senter med 86 friske voksne med normale blodfett. I 90 dager drakk de 60 ml to ganger daglig av en drikk med gurkemeie, granateple, amla, ingefĂŠr, sort pepper, niacinamid, Q10, folsyre og lykopen, eller placebo. Hovedutfallet var endring i LDL-kolesterol.
Resultat
LDL falt med 19,2 mg/dL (ca. 0,5 mmol/L) i tiltaksgruppen og steg med 21,1 mg/dL i placebogruppen, en forskjell som var statistisk signifikant. Ingen bivirkninger ble rapportert. Abstractet oppgir fÄ andre tall.
Hva det betyr for deg
VÊr skeptisk: at LDL steg med over 0,5 mmol/L pÄ tre mÄneder hos friske som fikk placebo, er uvanlig, og omtrent halve «effekten» kommer derfra. Drikken er en blanding av ni stoffer, sÄ det er umulig Ä vite hva som eventuelt virker. Har du forhÞyet LDL, er kostendring og eventuelt statin bedre dokumentert.
Forbehold
Ett senter, kort varighet, uvanlig utvikling i placebogruppen og trolig produsentfinansiert.
Metode
Post hoc-analyse av fase 3-studien PACIFIC med 660 pasienter med inoperabel ikke-smÄcellet lungekreft i stadium III, som etter kjemostrÄleterapi fikk durvalumab (immunterapi) eller placebo. Forfatterne sammenlignet utfall hos dem som brukte protonpumpehemmere (40 %) eller antibiotika (10 %) ved start, med dem som ikke gjorde det. Median oppfÞlging var 62 mÄneder.
Resultat
Blant dem som fikk durvalumab, var progresjonsfri overlevelse 9,4 mĂ„neder ved bruk av protonpumpehemmer mot 17,2 mĂ„neder uten (HR 1,57; KI 1,28–1,93). Sammenhengen fantes ikke i placebogruppen, noe som tyder pĂ„ at legemidlene svekker effekten av immunterapien — trolig via tarmfloraen.
Hva det betyr for deg
For legen: protonpumpehemmere skrives ofte ut uten tydelig indikasjon. Hos pasienter som skal fÄ immunterapi, er det god grunn til Ä vurdere seponering og unngÄ unÞdvendig antibiotika. Det er et konkret, billig tiltak i en ellers kostbar behandling.
Forbehold
Post hoc-observasjon innenfor en RCT; pasienter som bruker protonpumpehemmere, kan vÊre sykere pÄ andre mÄter.
Metode
Systematisk oversikt og metaanalyse av 19 studier av familiebaserte ammetiltak — veiledning og stĂžtte som involverer far, besteforeldre eller andre nĂŠre i familien, ikke bare mor — sammenlignet med vanlig oppfĂžlging. Risiko for skjevhet ble vurdert med Cochranes verktĂžy. Hovedutfallet var fullamming ved seks mĂ„neder.
Resultat
Familiebaserte tiltak Ăžkte oddsen for fullamming ved seks mĂ„neder nesten tre ganger (OR 2,93; KI 1,90–4,50). Tiltakene som virket best, fulgte familien fra svangerskapet og inn i tiden etter fĂždselen og brukte flere metoder.
Hva det betyr for deg
Amming er ikke bare mors prosjekt: nĂ„r partneren kan om amming og tar ansvar for resten — mat, sĂžvn, besĂžk — fortsetter flere Ă„ amme. GĂ„ sammen pĂ„ ammeforberedende kurs eller helsestasjonsbesĂžk. Det er en konkret ting partneren kan gjĂžre for barnets ernĂŠring de fĂžrste mĂ„nedene.
Forbehold
Abstractet oppgir ikke antall deltakere eller heterogenitet, og oversikten var ikke forhÄndsregistrert.

Kodeord for lagring

Lesing er Äpent for alle. Kodeordet trengs kun for Ä lagre.