Trening
FĂŠrre sprinter per Ăžkt ga like stor Ăžkning i VO2maks â 8 % i snitt uansett antall
Scandinavian journal of medicine & science in sports1. juli 2026
Metode
Metaanalyse og metaregresjon av 93 forsĂžk i 78 studier med 1188 deltakere, de fleste utrente. Alle trente sprintintervaller (SIT) â gjentatte maksimale sykkelsprinter â i minst to uker, med mĂ„ling av maksimalt oksygenopptak (VO2maks) fĂžr og etter. Analysen undersĂžkte om antall sprinter per Ăžkt, varighet og andre faktorer pĂ„virket effekten.
Resultat
Sprintintervaller Ăžkte VO2maks med 8,3 % (95 % troverdighetsintervall 7,0â9,5 %). Hver ekstra sprint per Ăžkt endret effekten med praktisk talt null (â0,04 prosentpoeng; â0,32 til 0,24). Det som betydde noe, var hvor mange uker man holdt pĂ„: hver ekstra uke ga 0,7 prosentpoeng mer.
Hva det betyr for deg
Den klassiske 4â6 Ă 30 sekunder all-out er unĂždvendig hard: 2â3 maksimale sprinter gir like mye kondisjon og er langt lettere Ă„ gjennomfĂžre. Det viktigste er Ă„ holde det gĂ„ende over mange uker. For en travel smĂ„barnsforelder er en kort Ăžkt med toâtre sprinter pĂ„ sykkel eller i bakke et effektivt kondisjonsverktĂžy.
Forbehold
Deltakerne var for det meste utrente, sÄ godt trente lÞpere fÄr trolig mindre ut av det.