🔬 Forskning medisin · trening · kosthold · tilskudd LĂžrdag 22. august
← Basis — vitaminer og mineraler

D-vitamin

Dokumentert uten effekt sterk evidens 5 studier · oppslaget skrevet 2026-08-22
FettlÞselig vitamin som huden lager av sollys. PÄ Vestlandet er vinterhalvÄret det som gjÞr spÞrsmÄlet reelt.
Dette markedsfĂžres det som

Sterkere skjelett, bedre immunforsvar, mindre depresjon og lavere dþdelighet — nesten alt har vért tilskrevet D-vitamin.

Dette er faktisk mÄlt

D-vitamin markedsfĂžres mot hjertesykdom, depresjon, demens, diabetes og muskeltap. Studiene har faktisk mĂ„lt disse harde utfallene — hjerteinfarkt, MDD-diagnose, demensdiagnose, T2D-insidens og DXA-mĂ„lt muskelmasse — og finner ingen statistisk signifikant effekt i populasjoner med normale D-vitaminnivĂ„er. PĂ„standen er altsĂ„ testet direkte, og er ikke bekreftet.

D-vitamin er det vitaminet flest nordmenn tar og flest myndigheter anbefaler — og det er ogsĂ„ blant de best studerte tilskuddene i verden. De siste fem store RCT-ene og metaanalysene, med til sammen over 140 000 deltakere, peker i samme retning: hos personer med normale eller tilstrekkelige D-vitaminnivĂ„er gir tilskudd ingen mĂ„lbar effekt pĂ„ hjerte- og karsykdom, depresjon, demens, diabetes eller muskelmasse.

Tallene er klare. En metaanalyse av 114 379 deltakere finner RR 0,95 (KI 0,88–1,04) for kardiovaskulĂŠre hendelser — null effekt. En finsk RCT med 2 492 deltakere over fem Ă„r viser HR 0,72–0,77 for demens, men med konfidensintervaller som spenner over hele skalaen og bare 45 hendelser totalt. Mot depresjon er HR 0,57 etter nesten 8 Ă„r i 3 200 IE-gruppen — et grensesignifikant funn basert pĂ„ under 30 hendelser per arm, ikke nok til Ă„ konkludere. For diabetes viser den stĂžrste enkeltanalysen (22 220 deltakere, VITAL) HR 0,91 (KI 0,76–1,09) — ikke signifikant; en metaanalyse av fire studier gir HR 0,89 (KI 0,80–0,99), statistisk signifikant men med marginal absolutt gevinst. Mot muskeltap beskytter hverken 2 000 IE D-vitamin eller 1 g omega-3 hos aktive, friske 70-Ă„ringer over tre Ă„r.

En viktig fellesnevner: deltakerne i samtlige studier hadde baseline 25(OH)D pĂ„ 74–75 nmol/L — altsĂ„ tilstrekkelige nivĂ„er. Dette er presist den gruppen tilskudd markedsfĂžres til om vinteren, men det er ikke den gruppen studiene viser effekt for. SpĂžrsmĂ„let om D-vitamin hjelper ved reell mangel (under 50 nmol/L) er ikke besvart av disse studiene.

Uavklart: om det finnes undergrupper med mangel der harde utfall bedres, og om veldig hþye doser eller lengre behandlingstid gir annet resultat. Mangel bþr behandles — men det er noe annet enn forebygging hos friske.

Dose brukt i studiene

  • 1 600 IE vitamin D₃ daglig, brukt i finsk RCT over 5 Ă„r moderat
  • 2 000 IE vitamin D₃ daglig, brukt i VITAL og DO-HEALTH over 3–5 Ă„r sterk
  • 3 200 IE vitamin D₃ daglig, hĂžyeste dose testet i finsk RCT over 5 Ă„r moderat

Hvem det gjelder

Disse funnene gjelder voksne og eldre med 25(OH)D rundt 50–80 nmol/L — tilstrekkelige nivĂ„er. For dem gir tilskudd ingen dokumentert gevinst pĂ„ noen av de utfallene som markedsfĂžres. Gjelder ikke personer med pĂ„vist mangel (under 50 nmol/L) eller symptomatisk mangel (rakitt, osteomalasi), der tilskudd er indisert og effektivt.

Interaksjoner og grenser

Hva som ville endret dommen

Evidensen (5)

Vitamin D supplementation and cardiovascular disease events: a systematic review and pooled meta-analysis of randomized clinical trials

Applied physiology, nutrition, and metabolism = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme 1. januar 2026 Europe PMC 10.1139/apnm-2025-0158
Metode

Systematisk oversikt og metaanalyse av 9 randomiserte, placebokontrollerte studier med til sammen 114 379 voksne deltakere. SĂžk i PubMed, Cochrane Library og ClinicalTrials.gov. Utfallene var harde kardiovaskulĂŠre endepunkter: alle kardiovaskulĂŠre hendelser, kardiovaskulĂŠr dĂždelighet, hjerteinfarkt (hendelse og dĂždelighet). Registrert i PROSPERO (CRD42020165293).

Resultat

Kardiovaskulére hendelser totalt: RR 0,95 (95 % KI: 0,88–1,04) — ikke signifikant. Kardiovaskulér dþdelighet: RR 1,04 (95 % KI: 0,87–1,24) — ikke signifikant. Hjerteinfarkt: RR 0,96 (95 % KI: 0,83–1,11) — ikke signifikant. Hjerteinfarkt­dþdelighet: RR 1,53 (95 % KI: 0,83–2,82) — ikke signifikant. Alle konfidensintervaller inkluderer 1,0.

Hva det betyr for deg

Med over 114 000 deltakere og harde endepunkter er dette en av de sterkeste evidensbitene i hele D-vitaminlitteraturen — og svaret er klart nei. D-vitamin beskytter ikke mot hjertesykdom. Tar du D-vitamin i hĂ„p om dette, kan du avslutte det.

Forbehold

Metaanalysen slĂ„r sammen studier med ulike doser, varighet og baseline-nivĂ„er av 25(OH)D — effekter i spesifikke undergrupper (f.eks. alvorlig mangel) kan ikke utelukkes. Ni studier er et moderat antall, men det store totale deltakerantallet veier tungt.

Vitamin D supplementation and incidence of major depressive disorder - A randomized clinical trial

Clinical nutrition (Edinburgh, Scotland) 30. desember 2025 Europe PMC 10.1016/j.clnu.2025.106570
Metode

Randomisert, placebokontrollert klinisk forsĂžk (2012–2018) med 2 434 deltakere, gjennomsnittlig alder 68,2 Ă„r (42,5 % kvinner). Tre armer: placebo (n=803), 1 600 IE/dag vitamin D₃ (n=814) og 3 200 IE/dag vitamin D₃ (n=817). PrimĂŠrt endepunkt var ny diagnose av alvorlig depressiv lidelse (MDD — major depressive disorder) stilt av lege i lĂžpet av 5 Ă„r. Gjennomsnittlig oppfĂžlging var 4,2 Ă„r under intervensjon og 7,8 Ă„r inkludert forlenget oppfĂžlging.

Resultat

Under 5-Ă„rsperioden ble det diagnostisert 14 tilfeller av MDD i placebogruppen, 11 i 1 600 IE-gruppen (HR 0,78; 95 % KI: 0,35–1,71; p=0,53) og 8 i 3 200 IE-gruppen (HR 0,57; 95 % KI: 0,24–1,35; p=0,20) — ingen statistisk signifikante forskjeller. Under den forlengede oppfĂžlgingen (gjennomsnitt 7,8 Ă„r) ble det registrert henholdsvis 29, 18 og 16 tilfeller, der 3 200 IE-gruppen tangerte signifikans (HR 0,54; 95 % KI: 0,30–1,00; p=0,05). Absolutte tall er imidlertid svĂŠrt smĂ„. Baseline serum-25(OH)D i delkohorten var 75 ± 18 nmol/L — altsĂ„ i normalomrĂ„det.

Hva det betyr for deg

Deltakerne hadde normale D-vitaminnivĂ„er fra start. Det er nettopp her de fleste nordmenn er om sommeren — og det er her supplementering ikke ser ut til Ă„ hjelpe mot depresjon. Et borderline-funn etter nesten 8 Ă„r, med svĂŠrt fĂ„ hendelser totalt, er ikke nok til Ă„ anbefale D-vitamin som depresjonsforebygging.

Forbehold

Hendelsestallene er svért lave (8–29 tilfeller per arm), noe som gir svak statistisk kraft. Studien kan ikke si noe om effekt hos personer med reelt D-vitaminmangel (under 50 nmol/L), som er den gruppen der effekt er mest plausibel.

The Effect of Vitamin D3 Supplementation on the Incidence of Diagnosed Dementia Among Healthy Older Adults-The Finnish Vitamin D Trial

The journals of gerontology. Series A, Biological sciences and medical sciences 1. juni 2025 Europe PMC 10.1093/gerona/glaf077
Metode

RCT fra den finske D-vitaminstudien (Finnish Vitamin D Trial, FIND) med 2 492 i utgangspunktet friske deltakere (gjennomsnittsalder 68,2 Ă„r, 42,8 % kvinner), uten demens ved baseline. Deltakerne ble randomisert til placebo, 1 600 IE/dag eller 3 200 IE/dag vitamin D3 i opptil fem Ă„r (gjennomsnittlig oppfĂžlging 4,2 Ă„r). Demensdiagnoser ble hentet fra nasjonale helseregistre — et hardt utfall.

Resultat

18 demenstilfeller i placebogruppen, 14 i 1 600 IE-gruppen (HR 0,77; 95 % KI: 0,38–1,55) og 13 i 3 200 IE-gruppen (HR 0,72; 95 % KI: 0,35–1,48). Ingen av forskjellene er statistisk signifikante, og konfidensintervallene er sĂ„ brede at de inkluderer bĂ„de ingen effekt og en halvering av risiko. Av 29 Alzheimer-diagnoser var det ingen signifikant fordeling mellom armene. Gjennomsnittlig baseline-nivĂ„ av 25-hydroksyvitamin D var 74,8 nmol/L — en verdi som regnes som tilstrekkelig.

Hva det betyr for deg

Hos en D-vitamintilstrekkelig eldre person gir tilskudd opp til 3 200 IE/dag trolig ikke mĂ„lbar beskyttelse mot demens. Studien er godt gjennomfĂžrt med harde utfall, og det lave antallet hendelser (45 totalt) gjenspeiler at dette er friske eldre over relativt kort tid — ikke en feil ved studiedesignet.

Forbehold

For fĂ„ hendelser (45 totalt) til Ă„ utelukke en moderat effekt — studien er underdrevet for dette utfallet. Deltakerne hadde allerede tilstrekkelige D-vitaminnivĂ„er, sĂ„ funnet gjelder ikke nĂždvendigvis personer med mangel.

Vitamin D supplementation vs. placebo and incident type 2 diabetes in an ancillary study of the randomized Vitamin D and Omega-3 Trial

Nature communications 8. april 2025 Europe PMC 10.1038/s41467-025-58721-6
Metode

VITAL-T2D er en tilleggsanalyse av VITAL – en randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert 2×2-studie av 2000 IE/dag vitamin D₃ (kolekalsiferol) og 1 g/dag omega-3 blant 22 220 voksne amerikanere uten diabetes ved studiestart (gjennomsnittsalder 67,2 Ă„r; 51 % kvinner; 17 % svarte; gjennomsnittlig BMI 27,5). Median oppfĂžlging 5,3 Ă„r. PrimĂŠrutfall: insidens av type 2-diabetes (T2D) – et hardt klinisk utfall. Inkluderte ogsĂ„ en metaanalyse av 4 studier totalt (n = 5 205; 936 T2D-tilfeller).

Resultat

T2D-insidens var 3,98 per 1000 personĂ„r i D-vitamingruppen mot 4,37 i placebogruppen – HR 0,91 (95 % KI 0,76–1,09), ikke statistisk signifikant. Ingen effekt ble funnet i undergrupper etter alder, kjĂžnn, BMI eller utgangsnivĂ„ av 25-hydroksyvitamin D. D-vitamin hadde heller ingen effekt pĂ„ glykemiske markĂžrer etter 2 Ă„r. Metaanalysen av fire studier ga HR 0,89 (95 % KI 0,80–0,99) – statistisk signifikant, men med svĂŠrt smal gevinst i absolutt risiko.

Hva det betyr for deg

Den stÞrste enkeltanalysen (n = 22 220) viser ingen signifikant effekt. Den poolede metaanalysens HR pÄ 0,89 antyder en mulig liten effekt, men dette hviler pÄ bare fire studier med til dels selekterte hÞyrisikopopulasjoner. For en frisk voksen uten prediabetes er det ingen overbevisende grunn til Ä ta D-vitamin spesifikt for Ä forebygge diabetes.

Forbehold

VITAL-T2D er en sekundéranalyse av en studie primért designet for kreft og hjertesykdom – ikke optimalt innrettet for T2D-deteksjon. Metaanalysen inkluderer kun fire studier, og inkludering av studier rettet mot prediabetikere kan kunstig styrke estimatet.

Effect of vitamin D, omega-3 supplementation, or a home exercise program on muscle mass and sarcopenia: DO-HEALTH trial

Journal of the American Geriatrics Society 20. november 2024 Europe PMC 10.1111/jgs.19266
Metode

SekundĂŠranalyse av DO-HEALTH – en 3-Ă„rig, randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert studie med 2×2×2 faktorielt design blant 2 157 hjemmeboende, friske voksne ≄ 70 Ă„r fra seks europeiske land (2012–2018). Intervensjoner: 2000 IE/dag vitamin D₃, 1 g/dag marine omega-3, og/eller enkelt hjemmetreningsprogram, alene eller kombinert. PrimĂŠrutfall her: DXA-mĂ„lt appendikulĂŠr mager masseindeks (ALMI – muskelmasse i armer og bein per hĂžydeÂČ) og insidens av sarkopeni (muskelsvinn).

Resultat

Over 3 Ă„r tapte deltakerne i snitt -0,09 kg/mÂČ ALMI (kvinner) og -0,17 kg/mÂČ (menn) – naturlig aldersrelatert tap. Ingen av intervensjonene, hverken alene eller kombinert, reduserte dette tapet eller risikoen for incident sarkopeni (4,5 % utviklet sarkopeni). Omega-3 viste en liten beskyttende effekt pĂ„ ALMI etter Ă„r 1 (-0,021 vs. -0,066 kg/mÂČ uten omega-3; p = 0,001), men effekten forsvant ved Ă„r 3. Alle utfall er objektive DXA-mĂ„linger – harde fysiologiske mĂ„l.

Hva det betyr for deg

For en allerede aktiv, frisk eldre voksen gir verken 2000 IE D-vitamin eller 1 g omega-3 daglig noen mĂ„lbar beskyttelse mot muskeltap over tre Ă„r. Resultatet er spesielt informativt fordi deltakerne var relativt spreke og aktive fra starten – nettopp den gruppen som typisk tar slike tilskudd. Disse funnene bĂžr dempe entusiasmen for omega-3 og D-vitamin som muskelbeskyttende midler hos eldre uten pĂ„vist mangel.

Forbehold

Dosen omega-3 (1 g/dag) er lavere enn hva noen effektstudier bruker, og D-vitamindosen (2000 IE) er moderat – hĂžyere doser er ikke testet her. Deltakerne hadde hĂžy fysisk aktivitet og normal funksjon ved start, noe som reduserer sannsynligheten for Ă„ finne effekt (lite rom for forbedring).