🔬 Forskning medisin · trening · kosthold · tilskudd LĂžrdag 22. august
← Ytelse og muskel

HMB

Dokumentert uten effekt moderat evidens 1 studie · oppslaget skrevet 2026-08-22
Nedbrytningsprodukt av leucin. MarkedsfĂžrt hardt mot muskeltap hos eldre, med et evidensgrunnlag som spriker kraftig.
Dette markedsfĂžres det som

Bremser muskelnedbrytning og bevarer muskelmasse ved inaktivitet og alder.

Dette er faktisk mÄlt

PĂ„standen er at HMB bremser muskelnedbrytning og bevarer muskelmasse. Studiene har mĂ„lt muskelmasse direkte (appendikulĂŠr mager masse) — og fant ingen signifikant effekt. De to positive funnene gjelder funksjonsbaserte surrogatmĂ„l (hĂ„ndgrep og SPPB), ikke muskelmasse, og begge er beheftet med hĂžy biasrisiko i primĂŠrstudiene.

HMB (ÎČ-hydroksy-ÎČ-metylbutyrat) er et nedbrytningsprodukt av aminosyren leucin, markedsfĂžrt som et middel mot muskeltap ved alder og inaktivitet. Den beste tilgjengelige evidensen er en metaanalyse fra 2025 (10 RCT-er, 596 eldre voksne) som sammenlignet styrketrening pluss HMB mot styrketrening alene.

Hovedresultatet: HMB ga ingen mĂ„lbar effekt pĂ„ muskelmasse (appendikulĂŠr mager masse, muskelkvalitet, kroppsvekt). Det ble funnet en grensesignifikant bedring i hĂ„ndgrepsstyrke (SMD = 0,24; 95 % KI: 0,00–0,48; p = 0,05) og en moderat effekt pĂ„ Short Physical Performance Battery (SMD = 0,54; p = 0,01). Begge er surrogatmĂ„l – ingen effekt er pĂ„vist pĂ„ harde utfall som fall, sykehusinnleggelse eller overlevelse.

Evidensgrunnlaget er svakt av to grunner: Halvparten av de inkluderte studiene har hÞy risiko for systematisk skjevhet, og grensesignifikansen for hÄndgrep (p = 0,05, SMD = 0,24) er i nedre grense av det som regnes klinisk meningsfullt. Metaanalysen mangler dose-responsanalyse og oppgir ikke studielengder eller baseline-kondisjon systematisk.

For en frisk person uten sarkopenidiagnose, som allerede trener og fÄr tilstrekkelig protein, gir evidensen ingen grunn til Ä bruke HMB. At styrketrening i seg selv er det aktive elementet, kan ikke skilles tydelig fra HMB-bidraget med eksisterende data.

Dose brukt i studiene

  • Ca. 3 g/dag HMB-monohydrat eller kalsium-HMB, i kombinasjon med styrketrening — typisk dose i primĂŠrstudiene, men ingen dose-respons-analyse foreligger svak

Hvem det gjelder

Funnene gjelder eldre voksne i kombinasjon med styrketrening. Selv i denne gruppen er effekten liten og usikker. For friske voksne under 60 uten sarkopenidiagnose finnes ingen stÞtte i denne evidensen. Eventuelle undergrupper med dokumentert mangel pÄ leucin/protein er ikke undersÞkt separat.

Interaksjoner og grenser

Hva som ville endret dommen

Evidensen (1)

The Role of HMB Supplementation in Enhancing the Effects of Resistance Training in Older Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis on Muscle Quality, Body Composition, and Physical Function

Nutrients 20. november 2025 Europe PMC 10.3390/nu17223624
Metode

Systematisk oversikt og metaanalyse (PRISMA/PROSPERO) av 10 randomiserte kontrollerte forsĂžk (RCT-er) med til sammen 596 eldre voksne. Alle studier sammenlignet styrketrening pluss HMB (ÎČ-hydroksy-ÎČ-metylbutyrat) mot styrketrening alene. Dose og form varierer mellom primĂŠrstudiene, men HMB-monohydrat og kalsium-HMB i stĂžrrelsesorden 3 g/dag er typisk for feltet. Studielengde og deltakernes baseline-kondisjon er ikke oppgitt i sammendraget.

Resultat

Kombinasjonen styrketrening + HMB gav grensesignifikant bedring i hĂ„ndgrepsstyrke (standardisert gjennomsnittlig differanse, SMD = 0,24; 95 % KI: 0,00–0,48; p = 0,05) og moderat bedring i Short Physical Performance Battery (SPPB), en sammensatt funksjonstest (SMD = 0,54; 95 % KI: 0,12–0,95; p = 0,01). Ingen signifikante effekter pĂ„ gangfart, appendikulĂŠr mager masse, muskelkvalitet, fettmasse eller kroppsvekt. Begge de signifikante utfallene er surrogatmĂ„l pĂ„ funksjon – ikke harde utfall som fallulykker, sykehusinnleggelser eller overlevelse.

Hva det betyr for deg

Fem av ti inkluderte studier ble vurdert til hĂžy risiko for systematisk skjevhet, noe som undergraver begge de positive funnene. For en frisk voksen uten sarkopenidiagnose er det ingen grunn til Ă„ legge HMB til et allerede velfungerende treningsprogram – og ingen grunn til Ă„ erstatte proteintilskudd med det dyrere alternativet.

Forbehold

Halvparten av primÊrstudiene har hÞy risiko for bias, og det er ingen dose-respons-analyse. SMD-verdien pÄ 0,24 for hÄndgrep er i nedre grense av det som regnes klinisk meningsfullt, og p-verdien 0,05 er grensesignifikant.