🔬 Forskning medisin · trening · kosthold · tilskudd Onsdag 21. oktober
← Basis — vitaminer og mineraler

Magnesium

Kan vurderes moderat evidens 6 studier · oppslaget skrevet 2026-09-11
Mineral involvert i flere hundre enzymreaksjoner. Formen (sitrat, oksid, glysinat, treonat) avgjĂžr hvor mye som faktisk tas opp.
Dette markedsfĂžres det som

Bedre sĂžvn, mindre kramper, lavere blodtrykk, mindre angst.

Dette er faktisk mÄlt

MarkedsfĂžringen lover sĂžvn, kramper, blodtrykk og angst. Av disse er kun blodtrykk faktisk testet — og der er effekten null hos normotensive uten mangel, men reell (−6 til −8 mmHg) ved hypertensjon eller hypomagnesemi. SĂžvn, kramper og angst er ikke mĂ„lt i noen av studiene her; resten av evidensen mĂ„ler blodverdier (lipider, HbA1c, fastende glukose) der funnene er nullfunn eller klinisk ubetydelige.

Magnesium er essensielt, og reell mangel har konsekvenser. SpĂžrsmĂ„let her er om tilskudd gjĂžr noe mĂ„lbart for en frisk voksen med normalt kosthold. Evidensen under dette oppslaget dekker blodtrykk, blodfett, blodsukker ved type 2-diabetes, depresjon og fall hos eldre — og svaret er i hovedsak nei, med ett konsistent unntak: personer med hypertensjon eller pĂ„vist magnesiummangel.

Blodtrykk er best undersĂžkt: 38 RCT-er, 2 709 deltakere, median 365 mg elementĂŠrt magnesium i median 12 uker. Samlet −2,81 mmHg systolisk (95 % KI −4,32 til −1,29) og −2,05 mmHg diastolisk. Men effekten ligger i undergruppene: −7,68 mmHg hos hypertensive pĂ„ blodtrykksmedisin og −5,97 mmHg ved hypomagnesemi, mens den hos normotensive uten mangel ikke var signifikant (p ≄ 0,20). Det er mĂžnsteret man venter nĂ„r et tilskudd korrigerer en mangel og ellers ikke gjĂžr noe. En liten studie (27 mot 27, uten placebo) pĂ„ metabolsk syndrom med 400 mg daglig fant blodtrykksfall og lavere IL-6, men oppgir ingen mmHg-tall og er for svak til Ă„ telle.

Blodfett: 20–25 RCT-er ga nullfunn pĂ„ totalkolesterol, LDL og triglyserider, og +1,21 mg/dl HDL — klinisk uten betydning, og med IÂČ pĂ„ 99 % er de poolede tallene knapt tolkbare. Type 2-diabetes: 23 RCT-er (n = 1 345) senket fastende blodsukker −0,58 mmol/L, men HbA1c — utfallet som faktisk predikerer komplikasjoner — endret seg −0,16 % (KI −0,32 til 0,00), altsĂ„ ubetydelig. Depresjon: 34 % lavere risiko ved hĂžyt inntak (RR 0,66; 0,57–0,78), men eksponeringen er magnesium fra mat og 10 av 13 studier er tverrsnitt; omvendt kausalitet er sannsynlig. Fall: Ă©n studie med 98 deltakere over 50 Ă„r fant RR 0,18 for fall etter 6 mĂ„neder — men intervensjonen var 1 liter mineralvann rikt pĂ„ bĂ„de kalsium og magnesium, ikke kapsler, og styrke og yteevne bedret seg ikke.

Uavklart: tre av fire markedsfĂžrte pĂ„stander — sĂžvn, kramper og angst — er overhodet ikke dekket. Formens betydning (sitrat, oksid, glysinat, treonat) er ikke belyst; ingen metaanalyse standardiserer form. Merk ogsĂ„ at vanlig serummagnesium er en dĂ„rlig markĂžr for status.

Dose brukt i studiene

  • 365 mg elementĂŠrt magnesium daglig i ≄12 uker (median i 38 RCT-er pĂ„ blodtrykk; spenn 82–637 mg/dag) moderat
  • 400 mg magnesium daglig i 12 uker ved metabolsk syndrom — form ikke oppgitt, liten og dĂ„rlig kontrollert studie svak

Hvem det gjelder

Relevant for deg med hĂžyt blodtrykk (sĂŠrlig om du allerede stĂ„r pĂ„ blodtrykksmedisin) eller pĂ„vist lav magnesiumstatus — der er blodtrykkseffekten klinisk meningsfull. Ikke relevant for friske voksne med normalt blodtrykk og normalt kosthold: ingen mĂ„lbar gevinst pĂ„ noe utfall som er undersĂžkt. Ved type 2-diabetes er effekten pĂ„ HbA1c neglisjerbar.

Interaksjoner og grenser

Hva som ville endret dommen

Evidensen (6)

Positive effects of magnesium supplementation in metabolic syndrome

International journal of clinical pharmacology and therapeutics 1. desember 2024 Europe PMC 10.5414/cp204677
Metode

Prospektiv randomisert studie med 27 pasienter med metabolsk syndrom (gjennomsnittsalder 60 Ă„r) som fikk 400 mg magnesium oralt daglig, mot 27 kontroller (gjennomsnittsalder 65 Ă„r) som ikke fikk magnesium. MĂ„linger av serummagnesium, ionisert magnesium, blodtrykk, interleukin-6, D-vitamin og metabolsk profil ved start, 6 og 12 uker. Sammendraget oppgir ikke magnesiumform.

Resultat

Serummagnesium endret seg ikke, mens ionisert magnesium steg fra 0,56 til 0,63 mmol/L, og kalsium/magnesium-ratioen falt fra 2,32 til 2,04. BĂ„de systolisk og diastolisk blodtrykk falt signifikant i magnesiumgruppen — men sammendraget oppgir ingen mmHg-verdier. IL-6 gikk ned og D-vitamin opp; HbA1c og kolesterol bedret seg uten Ă„ nĂ„ signifikans. Alle utfall er blodverdier og blodtrykk, ingen kliniske hendelser.

Hva det betyr for deg

Studien er for liten og for dĂ„rlig kontrollert til Ă„ endre noe for en frisk person, og deltakerne hadde metabolsk syndrom. Interessant detalj er likevel at vanlig serummagnesium ikke fanget opp noen endring — den vanlige blodprĂžven er en dĂ„rlig markĂžr for magnesiumstatus.

Forbehold

Kontrollgruppen fikk ingen placebo, noe som gjĂžr blindingen tvilsom til tross for at studien beskrives som dobbeltblindet; 27 mot 27 deltakere over 12 uker, og de sentrale blodtrykkstallene mangler i sammendraget.

Efficacy of a Naturally Calcium and Magnesium-Rich Mineral Water on Musculoskeletal Fragility: A Randomized, Double-Blind Controlled Trial

Nutrients 31. januar 2026 Europe PMC 10.3390/nu18030470
Metode

Randomisert, dobbeltblind studie over 12 mÄneder med 98 deltakere over 50 Är (87 % kvinner, snittalder ~63), med eller uten osteosarkopeni. Deltakerne drakk 1 liter daglig av enten et mineralvann med hÞyt kalsium- og magnesiuminnhold (SG9) eller et mineralfattig vann (J66). PrimÊrutfall var antall fall; sekundÊrt appendikulÊr muskelmasse (ASMM), muskelstyrke, fysisk yteevne og blodprÞver.

Resultat

Ved 6 mĂ„neder var fallforekomsten lavere i mineralvanngruppen, RR 0,18 (95 % KI 0,04–0,88) — en relativ reduksjon pĂ„ 82 %, men det absolutte antallet fall oppgis ikke i sammendraget, og konfidensintervallet er svĂŠrt bredt. Muskelmasse justert for hĂžyde var hĂžyere i mineralvanngruppen ved 12 mĂ„neder (p = 0,0002). Ingen forskjeller i fysisk yteevne, blodmarkĂžrer eller livskvalitet. Fall er et hardt utfall; muskelmasse er et surrogat.

Hva det betyr for deg

Dette gjelder mineralvann, ikke magnesiumkapsler, og du kan ikke skille magnesiumets bidrag fra kalsiumets — det er derfor ingen begrunnelse for Ă„ kjĂžpe magnesiumtilskudd. Er du under 50 og frisk, er utvalget dessuten ikke ditt.

Forbehold

98 deltakere er for fÄ til Ä estimere fallrisiko pÄlitelig, effekten var signifikant ved 6 mÄneder men rapporteres ikke tilsvarende ved 12, og at fysisk yteevne og styrke ikke bedret seg gjÞr fallfunnet vanskelig Ä forklare mekanistisk. Studier pÄ spesifikke merkevarer av mineralvann har typisk kommersiell tilknytning.

The effect of magnesium supplementation on serum concentration of lipid profile: an updated systematic review and dose-response meta-analysis on randomized controlled trials

Nutrition journal 4. februar 2025 Europe PMC 10.1186/s12937-025-01085-w
Metode

Oppdatert systematisk oversikt og dose–respons-metaanalyse av randomiserte kontrollerte studier pĂ„ magnesiumtilskudd hos voksne over 18 Ă„r i den generelle befolkningen, sĂžkt i fem databaser til januar 2024 (PROSPERO CRD42024505142). Mellom 20 og 25 studier inngikk per blodfettutfall. Sammendraget oppgir ikke doser eller magnesiumformer.

Resultat

Ingen signifikant effekt pĂ„ totalkolesterol (+0,34 mg/dl; 95 % KI −1,75 til 2,43), triglyserider (−2,06 mg/dl; −6,35 til 2,23) eller LDL-kolesterol (+1,71 mg/dl; −0,81 til 4,24). HDL-kolesterol steg 1,21 mg/dl (95 % KI 0,58 til 1,85). Heterogeniteten var ekstrem for alle utfall (IÂČ 99,1–99,5 prosent), noe som betyr at studiene mĂ„ler noe fundamentalt forskjellig og at et samlet gjennomsnitt knapt er tolkbart. Alle utfall er blodverdier.

Hva det betyr for deg

Ta ikke magnesium for blodfettenes skyld — tre av fire utfall var nullfunn, og det fjerde er en HDL-Ăžkning pĂ„ drĂžyt 1 mg/dl, som er klinisk uten betydning. Magnesium kan ha andre grunner til Ă„ stĂ„ i skapet, men lipidprofilen er ikke en av dem.

Forbehold

IÂČ pĂ„ 99 prosent gjĂžr de poolede estimatene nĂŠrmest meningslĂžse, og forfatterne sier det selv; verken dose, form (sitrat, oksid, glysinat) eller varighet fremgĂ„r av sammendraget, sĂ„ funnet kan ikke oversettes til et konkret produkt.

Magnesium Supplementation and Blood Pressure: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials

Hypertension (Dallas, Tex. : 1979) 26. september 2025 Europe PMC 10.1161/hypertensionaha.125.25129
Metode

Metaanalyse av 38 RCT-er med 2 709 deltakere som fikk magnesiumtilskudd i minst 4 uker. ElementĂŠrt magnesium varierte fra 82,3 mg til 637 mg/dag, median dose 365 mg, median varighet 12 uker. UtfallsmĂ„l er endring i systolisk (SBP) og diastolisk blodtrykk (DBP) – surrogatmarkĂžrer for kardiovaskulĂŠr risiko, men veletablerte prediktorerer for harde utfall. Random effects-modell, med kubisk spline-regresjonsanalyse for dose-respons.

Resultat

Samlet reduksjon: SBP −2,81 mmHg (95 % KI: −4,32 til −1,29) og DBP −2,05 mmHg (95 % KI: −3,23 til −0,88) – begge statistisk signifikante. Hypertensive pasienter pĂ„ blodtrykksmedisin: SBP −7,68 mmHg. Pasienter med hypomagnesemi (magnesiummangel): SBP −5,97 mmHg. Hos normotensive uten mangel var effekten ikke signifikant (p ≄ 0,20).

Hva det betyr for deg

For en frisk person med normalt blodtrykk og tilstrekkelig magnesiumstatus: ingen mĂ„lbar blodtrykkseffekt. For en med hĂžyt blodtrykk eller dokumentert magnesiummangel er −2,81 mmHg i snitt – og opp mot −7,68 mmHg i undergrupper – klinisk meningsfullt, og tilskudd kan forsvares som supplement til annen behandling, ikke erstatning.

Forbehold

HĂžy heterogenitet mellom studiene advarer mot Ă„ lese enkeltestimater bokstavelig. Effekten hos normotensive og magnesiumnormale er ikke signifikant, og populasjonene der effekten er stĂžrst (hypertensive pĂ„ medisiner, hypomagnesemi) er spesifikke kliniske grupper – ikke friske voksne.

Effect of Magnesium Supplements on Improving Glucose Control, Blood Pressure and Lipid Profile in Patients With Type 2 Diabetes Mellitus: <i>A systematic review and meta-analysis</i>

Sultan Qaboos University medical journal 1. mai 2025 Europe PMC 10.18295/2075-0528.2848
Metode

Systematisk oversikt og metaanalyse av 23 RCT-er med til sammen 1 345 deltakere med type 2-diabetes (T2D). Intervensjonen er magnesiumtilskudd (form og dose varierer mellom studiene). Utfall inkluderer fastende blodsukker, glykert hemoglobin (HbA1c — surrogatmarkĂžr for langtidskontroll av blodsukker), serum-magnesiumnivĂ„, diastolisk blodtrykk og lipidprofil.

Resultat

Magnesiumtilskudd Ăžkte serum-magnesium (WMD = 0,69; 95 % KI 0,32–1,06) og senket fastende blodsukker (WMD = −0,58 mmol/L; 95 % KI −0,87 til −0,28). Effekten pĂ„ HbA1c var minimal og konfidensiintervallet inkluderer null (WMD = −0,16 %; 95 % KI −0,32 til 0,00). Diastolisk blodtrykk ble redusert. Subgruppeanalyse antyder stĂžrre HbA1c-effekt hos dem ≄65 Ă„r og ved lengre intervensjoner.

Hva det betyr for deg

Studien gjelder personer med T2D — ikke friske voksne. Selv i den populasjonen er effekten pĂ„ det klinisk viktigste utfallet (HbA1c) neglisjerbar og statistisk usikker. Resultatet endrer ikke anbefalingen om magnesiumtilskudd for en person uten diabetes eller pĂ„vist magnesiummangel.

Forbehold

Alle deltakere har T2D; funnet overfÞres ikke til friske. Dose og form er ikke standardisert pÄ tvers av studiene. HbA1c-effekten, som er det utfallet som faktisk predikerer diabeteskomplikasjoner, er klinisk ubetydelig og ikke signifikant pÄ konvensjonelt nivÄ.

Dietary Magnesium Intake in Relation to Depression in Adults: A GRADE-Assessed Systematic Review and Dose-Response Meta-analysis of Epidemiologic Studies

Nutrition reviews 1. februar 2025 Europe PMC 10.1093/nutrit/nuae056
Metode

Systematisk oversikt og dose-respons-metaanalyse av observasjonsstudier (10 tverrsnittstudier og 3 kohortstudier, til sammen 63 214 deltakere, derav 50 275 i metaanalysen). Eksponeringen er kostholdsinntak av magnesium — ikke tilskudd. Utfallet er selvrapportert eller klinisk diagnostisert depresjon.

Resultat

Individer med hĂžyest magnesiuminntak fra mat hadde 34 % lavere risiko for depresjon sammenlignet med dem med lavest inntak (RR 0,66; 95 % KI 0,57–0,78). Den lineĂŠre dose-respons-analysen viser at hver 100 mg/d ekstra magnesium er assosiert med 7 % lavere risiko (RR 0,93; 95 % KI 0,90–0,96). Den ikke-lineĂŠre analysen indikerer at gevinsten primĂŠrt inntreffer fra 170 til 370 mg/d. Utfallet (depresjon) er klinisk relevant, men studiemetoden (overveiende tverrsnitt) gjĂžr at man ikke kan fastslĂ„ retning.

Hva det betyr for deg

Sammenhengen er konsistent pĂ„ tvers av studier, men hele basen er observasjonell — folk som spiser mye magnesiumrik mat (fullkorn, grĂžnnsaker, nĂžtter) skiller seg fra dem som ikke gjĂžr det pĂ„ mange andre mĂ„ter. Denne metaanalysen gir ikke grunnlag for Ă„ anbefale magnesiumtilskudd mot depresjon til en frisk person.

Forbehold

Ingen av de inkluderte studiene er RCT-er; Ă„rsaksretning kan ikke fastslĂ„s. Tverrsnittstudier dominerer (10 av 13), som gjĂžr omvendt kausalitet sannsynlig — deprimerte mennesker kan endre kosthold. Heterogenitet er ikke rapportert eksplisitt i sammendraget, men er en kjent utfordring i slike analyser.