🔬 Forskning medisin · trening · kosthold · tilskudd Onsdag 21. oktober
← Ytelse og muskel

Proteintilskudd

Dokumentert uten effekt sterk evidens 13 studier · oppslaget skrevet 2026-09-08
Myse, kasein eller plantebasert. SpÞrsmÄlet er sjelden om protein virker, men om pulveret gir noe utover maten du allerede spiser.
Dette markedsfĂžres det som

Mer muskelvekst og raskere restitusjon etter trening.

Dette er faktisk mÄlt

PĂ„standen er mer muskelvekst og raskere restitusjon. Det er faktisk mĂ„lt — med DXA, benpress, gripestyrke, gangfart og funksjonstester — og hos friske voksne med tilstrekkelig proteininntak er svaret nĂŠr null: pulveret la ikke til muskelmasse eller styrke utover treningen (og uten trening ikke i det hele tatt). De positive funnene er enten surrogater (IGF-1, kolesterol, triglyserider), gjelder eldre med diagnostisert sarkopeni, eller er sĂ„ smĂ„ at de forsvinner i konfidensintervallene. «Restitusjon» som eget utfall er knapt mĂ„lt i dette materialet.

Protein er et nĂždvendig nĂŠringsstoff — spĂžrsmĂ„let er om pulveret gir noe utover maten. Tolv arbeider, hvorav ni metaanalyser og flere godt kontrollerte RCT-er, peker samme vei: proteintilskudd alene gir omtrent ingen mĂ„lbar gevinst hos friske som allerede spiser nok, og sammen med styrketrening er tillegget lite og synes mest pĂ„ muskelmasse, ikke pĂ„ styrke eller funksjon.

Den reneste enkeltstudien er en dobbeltblindet, offentlig finansiert RCT med 128 friske 65+-Ă„ringer som fra et baselineinntak pĂ„ 0,85 g/kg/dag fikk 1,5 g/kg/dag myse i 24 uker uten styrketrening: ingen effekt pĂ„ beinstyrke (+4,7 W, KI −21 til +31), muskelmasse eller fysisk funksjon. IGF-1 steg 14,2 ng/mL — en blodverdi uten dokumentert nytte nĂ„r muskelen ikke fĂžlger etter. En metaanalyse av 30 RCT-er (2 105 deltakere over 60) bekrefter: gripestyrke SMD 0,18, gangfart SMD −0,08, mager masse SMD 0,02 — alle intervaller krysser null. Eneste positive var underkroppsstyrke sammen med motstandstrening (SMD 0,25). En nettverksmetaanalyse av 38 RCT-er (2 610 friske over 50) fant at kombinasjonen slo protein alene pĂ„ mager masse (SMD 0,44), men ikke skilte seg fra trening alene pĂ„ styrke eller funksjon. Hos 19 pilatestrente kvinner med 1,3 g/kg/dag fra mat ga 0,6 g/kg myse pĂ„ toppen i 10 uker ingenting ekstra. Hos kvinner pĂ„ tvers av reproduktive faser: ingen effekt pĂ„ muskelmasse (g = 0,065), bare marginale styrkeutslag.

I kliniske grupper finnes smĂ„ effekter: hos eldre med diagnostisert sarkopeni ga protein + trening +0,89 kg/mÂČ muskelindeks og +2,64 kg gripestyrke over trening alene (evidenskvalitet svĂŠrt lav), mens tilskudd alene ikke ga signifikant effekt pĂ„ noe utfall i en nettverksmetaanalyse av 1 215 eldre kvinner. Under kreftbehandling bremset tilskudd vekttap med 1,45 kg, uten bedring i livskvalitet. HjertemarkĂžrer beveger seg marginalt: myse −12 mg/dL triglyserider, +2,6 mg/dL HDL; melkeprotein −4 mg/dL totalkolesterol, −2 mmHg systolisk — alt surrogater.

Uavklart: myse mot kasein mot plante er aldri isolert, doser er ikke standardisert i noen poolet analyse, og studier over 24 uker mangler. En 12-mÄneders RCT med kognitiv gevinst (MoCA +1,81 poeng) brukte et multi-ingrediensprodukt og sier ingenting om protein isolert.

Dose brukt i studiene

  • 1,5 g/kg/dag myseprotein i 24 uker (fra baseline 0,85 g/kg/dag), uten trening — ga ingen effekt pĂ„ styrke, masse eller funksjon sterk
  • 0,6 g/kg/dag myseprotein i 10 uker pĂ„ toppen av 1,3 g/kg/dag fra mat, med trening — ga ingen tilleggseffekt svak
  • Ved sarkopeni: proteinbaserte tilskudd (dose ikke harmonisert pĂ„ tvers av studier) sammen med strukturert styrketrening i 12–48 uker svak

Hvem det gjelder

Gjelder friske voksne som allerede fĂ„r ca. 1,2–1,6 g protein/kg/dag fra mat: pulveret gir da ingen mĂ„lbar tilleggseffekt. Gjelder ikke eldre med diagnostisert sarkopeni eller skrĂžpelighet, pasienter under kreftbehandling eller andre med lavt inntak og vekttap — der finnes smĂ„, reelle effekter, men bare i kombinasjon med styrketrening. Som praktisk verktĂžy for Ă„ nĂ„ proteinmĂ„let nĂ„r maten ikke strekker til, er pulver like greit som annen mat — det er bare ikke et virkestoff.

Interaksjoner og grenser

Hva som ville endret dommen

Evidensen (13)

Independent and Combined Effects of Resistance Training and Whey Protein on Skeletal Muscle Mass and Function in Individuals with MASLD Under Caloric Restriction

Nutrients 26. desember 2025 Europe PMC 10.3390/nu18010083
Metode

Randomisert, dobbeltblindet forsÞk over 4 uker med 45 voksne med fettleversykdom (MASLD) pÄ cirka 30 % kaloriunderskudd, fordelt pÄ fire grupper: styrketrening + myseprotein, styrketrening + placebo, myseprotein alene, eller placebo alene. Proteingruppene fikk 1,5 g protein per kg kroppsvekt per dag, placebogruppene 0,8 g/kg/dag. Treningsgruppene hadde veiledet styrketrening fem dager i uken. Utfall var kroppssammensetning og isokinetisk muskelfunksjon (maksimalt dreiemoment og totalarbeid).

Resultat

Alle fire grupper gikk ned i vekt og fettmasse uten Ă„ tape muskelmasse, og det var ingen forskjeller mellom gruppene i kroppssammensetning — verken trening eller ekstra protein ga mĂ„lbart utslag her. PĂ„ muskelfunksjon var det treningen som drev endringene: begge treningsgruppene Ăžkte totalarbeid i alle mĂ„lte regioner, mens proteingruppen uten trening bare bedret seg i noen fĂ„ enkeltmĂ„linger og placebogruppen knapt i det hele tatt. Utfallene er maskinmĂ„lt styrke og kroppssammensetning, altsĂ„ relativt harde mĂ„l, men over bare fire uker.

Hva det betyr for deg

Hvis du gĂ„r ned i vekt med et kraftig kaloriunderskudd, tyder dette pĂ„ at 0,8 g protein per kg er nok til Ă„ beholde muskelmassen — Ă„ doble til 1,5 g/kg med proteinpulver ga ingen ekstra gevinst. Er du frisk og trener, er styrketreningen den delen som faktisk gjorde noe her.

Forbehold

Fire uker er kort tid til Ă„ avdekke forskjeller i muskelmasse, utvalget var lite (rundt 11 per gruppe), og deltakerne hadde fettleversykdom — funnet om proteinbehov under kalorirestriksjon er ikke nĂždvendigvis det samme hos friske som kutter mindre drastisk.

Effects of high-protein supplementation during cancer therapy: a systematic review and meta-analysis

The American journal of clinical nutrition 1. desember 2024 Europe PMC 10.1016/j.ajcnut.2024.08.016
Metode

Systematisk oversikt og metaanalyse av 35 randomiserte forsĂžk med 3701 voksne pasienter under kreftbehandling, med tilskudd som ga minst 10 g protein per porsjon. PrimĂŠrutfall var kroppsvekt og helserelatert livskvalitet; sekundĂŠrutfall (muskelmasse, styrke, innleggelser, overlevelse) ble vurdert med opptelling av effektretning.

Resultat

Deltakerne som fikk proteintilskudd tapte 1,45 kg mindre vekt enn kontrollene (95 % KI 0,42–2,48 kg; p = 0,006), med hĂžy heterogenitet (IÂČ = 80 %). Livskvalitet var uendret, og alle studiene som mĂ„lte dette hadde hĂžy risiko for systematisk skjevhet. Muskelstyrke bedret seg i 5 av 5 studier av hĂžyere kvalitet, og innleggelsesrate falt i 3 av 4.

Hva det betyr for deg

Ingenting direkte — dette gjelder pasienter i aktiv kreftbehandling med risiko for vekttap, altsĂ„ det motsatte problemet av en frisk voksen som spiser nok. Studien sier ikke noe om proteinpulver gir noe utover vanlig mat hos en som allerede fĂ„r 1,6 g/kg.

Forbehold

HÞy risiko for skjevhet i flertallet av primÊrstudiene, stor heterogenitet, og «vote counting» pÄ sekundÊrutfall er en svak metode som ikke gir effektstÞrrelser.

Effects of protein supplementation during pilates training on body composition, core muscle endurance, and joint flexibility in trained women: a randomized controlled trial

Journal of the International Society of Sports Nutrition 26. februar 2025 Europe PMC 10.1080/15502783.2025.2472891
Metode

Randomisert, firedobbelt blindet kontrollert forsÞk med 19 pilates-trente kvinner (31 ± 9 Är) som trente pilates pÄ Reformer og Cadillac minst to ganger i uken i 10 uker. Deltakerne fikk enten 0,6 g myseprotein per kg kroppsvekt daglig (n = 9) eller samme mengde maltodekstrin som placebo (n = 10). Kroppssammensetning ble mÄlt med bÄde DXA (rÞntgenbasert kroppsskanning) og bioimpedans, kjernemuskulaturens utholdenhet med McGills testbatteri og bevegelighet med sit-and-reach. Vanlig kosthold ble registrert underveis.

Resultat

Deltakerne fikk allerede 1,3 g protein per kg kroppsvekt daglig fra maten. Etter 10 uker bedret kjernemuskulaturens utholdenhet, bevegelighet og deler av kroppssammensetningen seg — men like mye i begge gruppene, uavhengig av tilskudd. Utfallene er dels harde (kilo fettmasse, sekunder i utholdenhetstest, centimeter i bevegelighet), og konklusjonen er en nullkonklusjon: proteintilskudd tilfþrte ingenting.

Hva det betyr for deg

Spiser du allerede rundt 1,3 g protein per kg, gjĂžr et proteinpulver pĂ„ toppen sannsynligvis ingenting for kroppssammensetning eller prestasjon — i alle fall ikke ved moderat treningsvolum. Pulveret er en praktisk mĂ„te Ă„ nĂ„ proteinmĂ„let pĂ„, ikke et virkestoff i seg selv.

Forbehold

Bare 19 deltakere er alt for lite til Ă„ utelukke smĂ„ effekter, og pilates er en treningsform med lav mekanisk belastning — funnet kan ikke uten videre overfĂžres til tung styrketrening eller til personer med lavt proteininntak.

Effect of a 12-mo intervention with whey protein powder on cognitive function in older adults with mild cognitive impairment: a randomized controlled trial

The American journal of clinical nutrition 20. november 2024 Europe PMC 10.1016/j.ajcnut.2024.11.019
Metode

Randomisert kontrollert studie med 107 voksne (snittalder 63 Är) med mild kognitiv svikt (MCI), fordelt pÄ 15 g/dag mysepulver anriket med melkefettglobulemembran (MFGM), taurin og B-vitaminer, eller 15 g/dag placebopulver, i 12 mÄneder. PrimÊrutfallet var global kognisjon mÄlt med Montreal Cognitive Assessment (MoCA), et testbatteri pÄ 30 poeng. SekundÊrutfall var deltester som Digit Symbol Substitution Test og kroppssammensetning.

Resultat

MoCA-skĂ„ren Ăžkte 3,23 poeng (95 % KI 2,17–4,30) i tilskuddsgruppen og 1,42 poeng (0,36–2,48) i placebogruppen, en forskjell pĂ„ 1,81 poeng (95 % KI 0,32–3,30). Digit Symbol-testen ga 2,72 poeng forskjell (95 % KI 0,20–5,23). Alle utfall er testskĂ„r — surrogater, ikke demensdiagnoser, funksjon i hverdagen eller andre harde endepunkter.

Hva det betyr for deg

Lite. Dette var et sammensatt produkt der proteinet er ett av minst fire virkestoffer, testet pĂ„ personer med diagnostisert kognitiv svikt — du kan ikke lese det som at myseprotein gjĂžr noe for hukommelsen din. At begge grupper forbedret seg kraftig tyder ogsĂ„ pĂ„ betydelig lĂŠringseffekt av Ă„ ta samme test tre ganger.

Forbehold

Multi-ingrediensprodukt uten mulighet til Ä isolere effekten av protein; nedre konfidensgrense (0,32 poeng pÄ en 30-poengsskala) er klinisk ubetydelig; 107 deltakere fra ett senter.

Effects of protein-based multinutrient therapy on sarcopenia in older adults: a systematic review and meta-analysis

Aging clinical and experimental research 30. oktober 2025 Europe PMC 10.1007/s40520-025-03114-4
Metode

Systematisk oversikt og metaanalyse av 10 RCT-er (randomiserte kontrollerte forsþk) med totalt 1 359 deltakere – eldre voksne med diagnostisert sarkopeni (progressivt tap av muskelmasse og -styrke). Intervensjonene var proteinbaserte multinutrientregimer (protein kombinert med andre néringsstoffer, typisk aminosyrer, vitamin D og/eller kalsium), testet mot placebo i 12–48 uker. Eksakte doser varierer mellom de inkluderte studiene og er ikke harmonisert i sammendraget.

Resultat

HĂ„ndgripsstyrke (HGS) Ăžkte med 0,33 kg (95 % KI: 0,07–0,60 kg) og gangfart (GS) med 0,15 m/s (95 % KI: 0,03–0,28 m/s) – begge funksjonelle mĂ„l, men i nedre sjikt for klinisk meningsfull endring. BiomarkĂžren IGF-1 (insulinlignende vekstfaktor 1) Ăžkte med 0,49 ng/mL (95 % KI: 0,33–0,65), men dette er et surrogatutfall som ikke direkte oversettes til helsegevinst. Ingen signifikant effekt ble pĂ„vist for SPPB (Short Physical Performance Battery, et sammensatt funksjonstest-skĂ„r), tid pĂ„ reise-og-sett-test, eller Skjelettmuskelindeks (SMI, mĂ„l pĂ„ muskelmasse); SMI-differansen var 0,61 kg/mÂČ (95 % KI: −0,41 til 1,64).

Hva det betyr for deg

Studien gjelder eldre med klinisk sarkopeni – ikke friske voksne som forebygger. For en frisk person som allerede dekker proteinbehovet gjennom mat, gir dette ingen grunn til Ă„ legge til et multinutrienttilskudd. For den som nĂŠrmer seg sarkopenigrensen og har lavt proteininntak, antyder tallene en beskjeden funksjonsgevinst – men effektstĂžrrelsene er smĂ„ og muskelmassen i seg selv beveget seg ikke.

Forbehold

Intervensjonen er heterogen – «proteinbasert multinutrient» dekker svĂŠrt ulike produkter og doser, noe som gjĂžr det umulig Ă„ si hva som eventuelt virker. Bare 10 studier med til sammen 1 359 deltakere er et smalt grunnlag for en diagnosegruppe med stor variasjon.

Impacts of Milk Protein Supplementation on Lipid Profile, Blood Pressure, Oxidative Stress, and Liver Enzymes: A Systematic Review and Meta-analysis

Nutrition reviews 1. april 2026 Europe PMC 10.1093/nutrit/nuaf068
Metode

Systematisk oversikt og metaanalyse av 65 RCT-er publisert frem til september 2024, sĂžkt i Medline/PubMed, Web of Science og Scopus. Inkluderte studier sammenlignet myseprotein, kasein eller melkeprotein mot kontroll hos voksne, og mĂ„lte lipidprofil (totalkolesterol, triglyserider, LDL, HDL), blodtrykk (systolisk og diastolisk), oksidativt stress og leverenzymer. Analyse ble gjort med tilfeldig-effekter-modell og heterogenitet vurdert med IÂČ-statistikk.

Resultat

Melkeproteintilskudd reduserte totalkolesterol (TC) med WMD −4,03 mg/dl (95 % KI: −7,91 til −0,16; p = 0,042) og systolisk blodtrykk (SBP) med WMD −1,99 mmHg (95 % KI: −3,16 til −0,82; p < 0,001). Triglyserider ble ogsĂ„ redusert (tallene fremgĂ„r ikke fullt ut av sammendraget). Alle utfall er surrogater — ingen studie mĂ„lte hjerteinfarkt, slag eller dĂžd. En senkning pĂ„ 4 mg/dl i totalkolesterol og 2 mmHg i systolisk blodtrykk er statistisk pĂ„visbar i store utvalg, men individuelt lite merkbar.

Hva det betyr for deg

Hvis du allerede fÄr i deg nok protein fra maten, gir et melkeproteintilskudd sannsynligvis en marginal og klinisk ubetydelig forbedring av kolesterol og blodtrykk. Effekten er ikke stÞrre enn det man forventer av generelt bedre kosthold og er ikke vist pÄ harde endepunkter.

Forbehold

Sammendraget oppgir ikke fullstendige effektstĂžrrelser for alle utfall, og 65 studier med ukjent grad av industrifinansiering og heterogen design gir usikkert grunnlag. Effektene kan delvis skyldes at proteininntak erstatter mer ugunstige makronĂŠringsstoffer i studiekostholdet, ikke at melkeprotein har en spesifikk farmakologisk virkning.

Comparative Effectiveness of Exercise, Protein Supplementation, and Combined Interventions for Sarcopenia Management in Women: A Network Meta-Analysis

Nutrients 22. juli 2025 Europe PMC 10.3390/nu17152392
Metode

Nettverksmetaanalyse (en metode som sammenligner flere behandlinger mot hverandre samtidig, ogsÄ uten direkte head-to-head-studier) av 21 RCT-er med 1 215 eldre kvinner diagnostisert med sarkopeni (muskelsvinn). SÞk frem til februar 2025. Intervensjonene var treningsprogrammer, ernÊringstilskudd (primÊrt protein) og kombinasjonen av begge, mot kontroll. Utfall: gripestyrke, gangfart, muskelmasse.

Resultat

Kombinert trening og ernĂŠringstilskudd var best pĂ„ gripestyrke (MD = 1,95 kg; 95% KI: 0,1–3,18), vanlig gangfart (MD = 0,11 m/s; 95% KI: 0,04–0,17) og muskelmasse i armer og bein (MD = 0,21 kg; 95% KI: 0,05–0,38). Trening alene forbedret kneekstensjonsstyrke (SMD = 0,75; 95% KI: 0,41–1,08). ErnĂŠringstilskudd alene viste ingen signifikant forbedring pĂ„ noen utfall. Utfallene er funksjonelle mĂ„l (styrke, gange) og muskelmasse — en blanding av harde og surrogate mĂ„l.

Hva det betyr for deg

For en frisk voksen som trener regelmessig, er denne studien ikke direkte relevant — den gjelder eldre kvinner med diagnostisert muskeltap. Det viktige budskapet er likevel klart: proteintilskudd uten trening hjelper ikke, selv hos dem som trenger det mest. Tilskuddet ser ut til Ă„ forsterke treningseffekten, ikke erstatte den.

Forbehold

«ErnĂŠringstilskudd» er ikke spesifisert til Ă©n type eller dose — studiene i metaanalysen bruker ulike proteinkombinerte tilskudd, noe som gjĂžr det vanskelig Ă„ si nĂžyaktig hva som virker. Nettverksmetaanalyser er avhengige av kvaliteten pĂ„ primĂŠrstudiene, og GRADE-vurderingen er ikke referert i sammendraget.

Protein supplementation alone or combined with exercise for sarcopenia and physical frailty: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials

Archives of gerontology and geriatrics 11. februar 2025 Europe PMC 10.1016/j.archger.2025.105783
Metode

Systematisk oversikt og metaanalyse av 13 RCT-er med 1 057 deltakere, alle ≄65 Ă„r med diagnostisert sarkopeni (muskeltap) eller fysisk skrĂžpelighet. PrimĂŠrutfall var endringer i muskelmasse (skjelettmuskelindeks, SMI), styrke (gripestyrke) og fysisk ytelse. Proteinintervensjonen ble sammenlignet med trening alene eller placebo.

Resultat

Kombinert protein og trening ga signifikant Ăžkt skjelettmuskelindeks (MD = +0,89 kg/mÂČ, 95 % KI: 0,45–1,33) og gripestyrke (MD = +2,64 kg, 95 % KI: 0,75–4,53) sammenlignet med trening alene – begge harde funksjonelle utfall. Proteintilskudd alene ga beskjedne effekter pĂ„ styrke, men ikke pĂ„ fysisk funksjon. Ingen alvorlige bivirkninger ble rapportert.

Hva det betyr for deg

Funnet gjelder eldre med dokumentert muskeltap – ikke friske voksne med normalt kosthold. For en frisk person som allerede spiser tilstrekkelig protein (≄1,2–1,6 g/kg/dag), er det lite grunn til Ă„ vente ekstra effekt av pulver. Konklusjonen er: trening er avgjĂžrende, protein er et tillegg som kan hjelpe de som allerede er i underskudd.

Forbehold

Evidenskvaliteten ble vurdert som «svĂŠrt lav» i alle utfall. Studiene er heterogene i dose, type protein og treningsprotokoll, og funnene gjelder en klinisk populasjon med erkjent mangeltilstand – ikke friske voksne.

Comparison of the Effectiveness of Protein Supplementation Combined with Resistance Training on Body Composition and Physical Function in Healthy Elderly Adults

The Journal of nutrition 29. januar 2025 Europe PMC 10.1016/j.tjnut.2025.01.017
Metode

Nettverks-metaanalyse (en type metaanalyse som sammenligner flere intervensjoner mot hverandre samtidig) av 38 randomiserte kontrollerte studier med til sammen 2 610 deltakere, alle ≄50 Ă„r og friske eldre voksne. Analyserte tre armer mot hverandre: proteintilskudd alene, styrketrening alene og kombinasjonen av begge. Varigheten varierte mellom primĂŠrstudiene. Dose og form av protein var ikke standardisert pĂ„ tvers av studiene.

Resultat

Kombinert intervensjon versus protein alene ga SMD (standardisert gjennomsnittsdifferanse) pĂ„ 0,44 (95 % KI: 0,05–0,95) for mager kroppsmasse og SMD 1,49 (95 % KI: 0,11–2,67) for muskelmasse — begge surrogater mĂ„lt med DEXA eller lignende. For muskelstyrke og fysisk funksjon var det ingen statistisk signifikant forskjell mellom kombinasjonen og styrketrening alene: styrketrening alene ga SMD 2,53 (95 % KI: 0,29–4,84) og kombinasjonen 2,74 (95 % KI: 0,76–4,74) for styrke. AltsĂ„: treningen gjĂžr tunge lĂžftet, proteinet legger til en beskjeden bonus pĂ„ muskelmassen, men endrer knapt styrke eller funksjon.

Hva det betyr for deg

Er du over 50 og trener styrke, kan protein­tilskudd gi en liten ekstra effekt pĂ„ muskelmassen — men om du allerede spiser nok protein fra mat (≄1,2 g/kg/dag), er marginalgevinsten trolig minimal. Er du under 50 og frisk, gjelder ikke dette funnet deg direkte. Konklusjonen er egentlig: tren, og spis nok protein fra hva som helst.

Forbehold

Konfidensintervallene er svĂŠrt brede — spesielt for muskelmasse (SMD 0,11–2,67), noe som gjenspeiler stor heterogenitet mellom studiene. Protein­dose og -type varierte ukontrollert, og alle utfall er surrogatmĂ„l, ikke harde kliniske endepunkter som fallulykker eller sykehusinnleggelse.

Nutritional Supplementation Combined with Exercise for Musculoskeletal Health in Women: A Systematic Review and Meta-Analysis Evaluating Proteins, Amino Acids, and Creatine across Reproductive Stages

International journal of medical sciences 16. april 2026 Europe PMC 10.7150/ijms.130435
Metode

Systematisk oversikt og metaanalyse av 14 randomiserte kontrollerte forsÞk (RCT-er) med til sammen 763 kvinner pÄ tvers av reproduktive faser (premenopausale, perimenopausale og postmenopausale). Studiene ble sÞkt frem i Ätte databaser frem til juli 2025. Intervensjonene var kosttilskudd kombinert med strukturert treningsprogram, sammenlignet mot trening alene eller placebo pluss trening. Tilskuddene dekket hele proteiner (5 studier), aminosyrer og derivater (6 studier) og kreatin monohydrat (3 studier); dose og form varierer mellom primÊrstudiene og er ikke oppgitt enhetlig i sammendraget. PrimÊrutfall var mÄl pÄ muskelmasse.

Resultat

Det ble ikke pĂ„vist noen statistisk signifikant effekt av tilskudd pĂ„ skjelettmuskelmasse (Hedges' g = 0,065; 95 % KI: −0,353 til 0,482), appendikulĂŠr mager masse (g = 0,197; 95 % KI: −0,177 til 0,571) eller fettfri masse (g = 0,069; 95 % KI: −0,110 til 0,249). Det ble funnet en liten, signifikant forbedring i benkpress (g = 0,279; 95 % KI: 0,008–0,550) og hĂ„ndgrepsstyrke (g = 0,412; 95 % KI: 0,039–0,786). Disse er styrke-surrogater mĂ„lt med test, ikke harde helseutfall. Ingen effekt ble funnet pĂ„ beinmineralinnhold eller beinmineraltetthet.

Hva det betyr for deg

For en mann utenfor overgangsalderens hormonelle kontekst er funnene i begrenset grad direkte overfĂžrbare, men retningen er klar: tilskudd la ikke til muskelmasse utover treningen alene i denne samlepopulasjonen. Styrkegevinstene er statistisk marginale (nedre KI-grense nĂŠr null) og gjelder overkroppsstyrke.

Forbehold

Metaanalysen blander tre ulike tilskuddstyper i Ă©n analyse, noe som skjuler eventuelle spesifikke effekter av kreatin isolert sett. Kun 14 primĂŠrstudier med til sammen 763 deltakere; intervensjonsvarigheten var gjennomgĂ„ende kort, og forfatterne etterspĂžr selv studier pĂ„ ≄12 mĂ„neder.

Independent effects of whey protein and alkali supplementation on muscle health in healthy older adults: factorial randomized controlled trial

The American journal of clinical nutrition 2. mars 2026 Europe PMC 10.1016/j.ajcnut.2026.101257
Metode

Dobbeltblindet, placebokontrollert 2×2 faktoriell RCT med 128 friske voksne ≄ 65 Ă„r (gjennomsnitt 74 Ă„r; 47,7 % kvinner). Deltakerne ble randomisert til myseprotein (WP) 1,5 g/kg/dag, kaliumbikarbonat (KHCO₃) 81 mmol/dag, kombinasjonen, eller dobbelt placebo i 24 uker. PrimĂŠrutfall var beinstyrke (dobbel beinpress, mĂ„lt i watt). SekundĂŠrutfall: fysisk funksjon, mager masse (DXA og D₃-kreatinfortynning) og IGF-1 (insulinlignende vekstfaktor 1). Deltakernes baseline proteininntak var 0,85 g/kg/dag – i nedre del av anbefalt daglig inntak.

Resultat

Verken WP eller KHCO₃ gav signifikant effekt pĂ„ beinpresskraft (WP vs. placebo: +4,7 W; 95 % KI: −21,1 til 30,5; p = 0,72 – KHCO₃ vs. placebo: −13,6 W; 95 % KI: −39,6 til 12,4; p = 0,30). Ingen signifikante gruppeforskjeller i fysisk funksjon eller muskelmasse. WP Ăžkte gjennomsnittlig IGF-1 med 14,2 ng/mL (95 % KI: 7,5–21,0; p < 0,001) og KHCO₃ med 7,2 ng/mL (95 % KI: 0,4–13,9; p = 0,04) – men IGF-1 er et surrogatmĂ„l, og hĂžyere IGF-1 uten tilhĂžrende muskelgevinst er vanskelig Ă„ omsette til klinisk nytte.

Hva det betyr for deg

En godt designet studie pĂ„ akkurat den gruppen som oftest anbefales proteintilskudd: friske eldre med moderat proteininntak. Konklusjonen er klar – Ă„ lĂžfte inntaket fra ~0,85 til 1,5 g/kg/dag med myse i 24 uker, uten strukturert styrketrening, gir ingen mĂ„lbar muskelgevinst. For en frisk yngre voksen med tilstrekkelig proteininntak er konklusjonen enda sterkere.

Forbehold

Studien inkluderte ikke styrketrening som komponent – effekten av protein i kombinasjon med trening er et separat spĂžrsmĂ„l. IGF-1-Ăžkningen er biokjemisk reell, men dens kliniske betydning ukjent. Studien er finansiert av offentlige midler (NCT04048616), noe som reduserer industribias-risikoen.

Impact of whey protein on lipid profiles: A systematic review and meta-analysis

Nutrition, metabolism, and cardiovascular diseases : NMCD 6. januar 2025 Europe PMC 10.1016/j.numecd.2025.103858
Metode

Systematisk oversikt og metaanalyse av 20 RCT-er med 1 638 voksne deltakere (alder, helsetilstand og dose ikke enhetlig oppgitt i sammendraget). UndersÞkte effekten av myseproteinsupplementering pÄ lipidprofil: triglyserider (TG), HDL-kolesterol, LDL-kolesterol og totalkolesterol (TC). Analyserte som vektet gjennomsnittsdifferanse (WMD) med tilfeldig-effekt-modell.

Resultat

Myseprotein reduserte TG (WMD = −12,21 mg/dL; 95 % KI −20,16 til −4,26; p = 0,003) og Ăžkte HDL-kolesterol (WMD = 2,59 mg/dL; KI 1,11–4,07; p = 0,001). Ingen signifikant effekt pĂ„ LDL eller totalkolesterol. Alle utfall er surrogatmĂ„l (blodverdier) – ingen studie mĂ„lte hjerteinfarkt, slag eller dĂžd.

Hva det betyr for deg

En TG-reduksjon pĂ„ 12 mg/dL og HDL-Ăžkning pĂ„ 2,6 mg/dL er statistisk signifikante men klinisk marginale effekter – og de er pĂ„ surrogatmarkĂžrer, ikke harde endepunkter. Effekten er trolig best hos dem med hĂžye triglyserider fra start. For en frisk normalvektig voksen som allerede spiser nok protein, er lipideffekten av myseprotein ikke en god grunn til Ă„ kjĂžpe pulver.

Forbehold

Dose og deltakerpopulasjon er heterogene og ikke tilstrekkelig beskrevet. Utfallene er surrogatmÄl. Ingen langtidsstudier pÄ harde kardiovaskulÊre endepunkter.

Effectiveness of whey protein supplementation on muscle strength and physical performance of older adults: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials

Clinical nutrition (Edinburgh, Scotland) 5. september 2024 Europe PMC 10.1016/j.clnu.2024.08.033
Metode

Systematisk oversikt og metaanalyse av 30 RCT-er (randomiserte kontrollerte forsĂžk) med 2 105 deltakere over 60 Ă„r. Analyserte effekt av myseproteintilskudd (whey protein supplement, WPS) sammenlignet med placebo, med og uten kombinert motstandstrening (styrketrening). Dose og form er ikke enhetlig oppgitt pĂ„ tvers av inkluderte studier – det er en svakhet. Utfall inkluderte gripestyrke, benpress, gangfart, 6-minutters gangtest, timed-up-and-go (TUG), mager kroppsmasse (LBM), fettmasse og appendikulĂŠr skjelettmuskelmasse (ASM).

Resultat

For de fleste utfall var det ingen signifikant effekt: gripestyrke (SMD 0,18; 95 % KI −0,13 til 0,49), 6-minutters gangtest (SMD −0,08; KI −0,31 til 0,16), gangfart (SMD −0,08), TUG (SMD 0,0), LBM (SMD 0,02) og fettmasse (SMD −0,04) – alle konfidensintervaller krysser null. Eneste positive funn: underkroppsstyrke (benpress/kneekstensjon) kombinert med motstandstrening ga SMD 0,25 (KI 0,05–0,45), og ASM viste SMD 0,39 – men sistnevnte basert pĂ„ bare to studier med hĂžy heterogenitet (IÂČ = 69 %). Alle utfall er surrogatmĂ„l eller funksjonsmĂ„l, ikke harde endepunkter som fall, brudd eller dĂžd.

Hva det betyr for deg

Tar du myseprotein uten Ă„ trene styrke, er forventet effekt pĂ„ muskel og funksjon tilnĂŠrmet null. Kombinert med konsekvent motstandstrening kan det gi en liten fordel pĂ„ underkroppsstyrke – men effektstĂžrrelsen er beskjeden og ville sannsynligvis nulles ut om du allerede spiser nok protein fra kosten. For en frisk voksen under 60 er overfĂžringsverdien liten.

Forbehold

HĂžy heterogenitet i sentrale analyser (gripestyrke IÂČ = 69 %) svekker poolede estimater. Dosering og form er ikke standardisert pĂ„ tvers av studier, og alle effektmĂ„l er funksjonssurrogater – ikke kliniske endepunkter.