🔬 Forskning medisin · trening · kosthold · tilskudd Onsdag 21. oktober
← Longevity og metabolsk helse

Koenzym Q10

Dokumentert uten effekt moderat evidens 4 studier · oppslaget skrevet 2026-09-02
Del av mitokondrienes energikjede. Den ene godt dokumenterte indikasjonen er Ă„ motvirke muskelplager av statiner.
Dette markedsfĂžres det som

Mer cellulĂŠr energi, bedre hjertefunksjon, mindre tretthet.

Dette er faktisk mÄlt

PÄstandene gjelder energi, hjertefunksjon og tretthet; det studiene faktisk har mÄlt er subjektiv smerteskÄr hos statinbrukere, blodfett og HbA1c hos personer med metabolsk sykdom, blodmarkÞrer for muskelskade (CK, LDH, MDA) hos idrettsutÞvere, og depresjonsskalaer. Ingen studie i grunnlaget har mÄlt opplevd energi eller tretthet hos friske, og ingen har mÄlt hjerteinfarkt, slag eller dÞdelighet. Der harde eller nÊre utfall finnes (smerte ved SAMS), er effekten liten og inkonsistent.

Koenzym Q10 selges som «cellulĂŠr energi», bedre hjertefunksjon og mindre tretthet. Evidensgrunnlaget er nĂ„ relativt omfattende — fire metaanalyser som til sammen dekker langt over 90 randomiserte studier — og det gjennomgĂ„ende mĂžnsteret er smĂ„ forsĂžk, surrogatutfall og marginale effekter. Ingen av studiene har mĂ„lt energi, tretthet eller hjertehendelser hos friske voksne.

Det best dokumenterte bruksomrĂ„det er statin-assosierte muskelplager (SAMS): 7 RCT-er med 389 pasienter gir en samlet smertereduksjon pĂ„ WMD −0,96 pĂ„ visuell analog skala (95 % KI −1,88 til −0,03) — statistisk signifikant, men konfidensintervallet strekker seg nesten til null, og 3 av 7 studier fant ingen effekt. Hos personer med metabolske forstyrrelser (64 RCT-er, n=3 422) er endringene entydig smĂ„: triglyserider −5,7 mg/dL, totalkolesterol −4,9 mg/dL, LDL −4,0 mg/dL, HDL +1,1 mg/dL, HbA1c −0,22 %, fastende glukose −10,1 mg/dL. En LDL-reduksjon under 4 mg/dL er en brĂžkdel av effekten av selv en lav statindose, og ingen av de 64 studiene mĂ„lte infarkt, slag eller dĂžd.

Hos idrettsutĂžvere (17 studier, n=440) senket Q10 blodmarkĂžrer for muskelskade og oksidativt stress: MDA −0,61 ÎŒmol/L, LDH −70 IU/L, CK −72 IU/L, mens total antioksidantkapasitet var uendret. Forfatterne vurderer selv evidensen som «lav til svĂŠrt lav», og ingen studie mĂ„lte restitusjon eller prestasjon som standardisert primĂŠrutfall. PĂ„ psykisk helse spriker funnene internt: bedring pĂ„ MADRS-skalaen (3 studier, n=158, SMD −0,97), men ingen effekt pĂ„ Beck-skalaen (SMD −0,12) eller angst (SMD −0,28) — et mĂžnster som taler for tilfeldig variasjon snarere enn en reell effekt.

Uavklart gjenstÄr om hÞyere doser over lengre tid gir harde utfall hos hÞyrisikogrupper, og om det finnes dose-respons ved SAMS. For en frisk voksen uten statinbruk er det ingen dokumentert gevinst Ä hente.

Dose brukt i studiene

  • 100–600 mg CoQ10 daglig i 30–90 dager ved statin-assosierte muskelsymptomer; ingen dose-respons-analyse foreligger svak
  • ≄300 mg daglig i minst 14 dager i idrettsstudiene som viste effekt pĂ„ blodmarkĂžrer svak
  • 100–200 mg daglig i 6–8 uker i depresjonsstudiene svak

Hvem det gjelder

Gjelder ikke friske voksne uten statinbruk eller metabolsk sykdom — der finnes ingen mĂ„lt gevinst. Statinbrukere med vedvarende muskelplager er den ene gruppen der et tidsbegrenset forsĂžk kan forsvares, men effekten er liten og uteble i nesten halvparten av studiene. Personer med dyslipidemi eller type 2-diabetes fĂ„r blodverdiendringer som er for smĂ„ til Ă„ ha klinisk betydning ved siden av etablert behandling.

Interaksjoner og grenser

Hva som ville endret dommen

Evidensen (4)

The effect of coenzyme Q10 supplementation on depressive symptoms and anxiety: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials

European journal of clinical pharmacology 20. august 2025 Europe PMC 10.1007/s00228-025-03904-9
Metode

Systematisk oversikt og metaanalyse av 7 RCT-er (6 inkludert i metaanalysen) med til sammen opptil 400 pasienter, sĂžk frem til mars 2025. Deltakerne hadde ulike kliniske tilstander (ikke utelukkende primĂŠr depresjon). Dose: 100–200 mg/dag CoQ10. Varighet: 6–8 uker. Utfall: depresjon og angst mĂ„lt med validerte skalaer (MADRS – Montgomery-Åsberg Depression Rating Scale, BDI – Beck Depression Inventory, og angstskalaer).

Resultat

CoQ10 ga signifikant bedring pĂ„ MADRS i tre studier med 158 pasienter (SMD −0,97, 95 % KI: −1,49 til −0,45) – en stor effektstĂžrrelse, men basert pĂ„ svĂŠrt fĂ„ pasienter. Samme funn ved lave doser i tre studier med 193 pasienter (SMD −0,84, 95 % KI: −1,54 til −0,14). Ingen signifikant effekt pĂ„ BDI (tre studier, 146 pasienter; SMD −0,12, 95 % KI: −0,68 til 0,43) eller angst (to studier, 101 pasienter; SMD −0,28, 95 % KI: −0,70 til 0,13). Alle utfall er spĂžrreskjemabaserte surrogatmĂ„l.

Hva det betyr for deg

Resultatet fra MADRS ser imponerende ut, men hvilken skala som viser effekt og hvilken som ikke gjĂžr det (BDI) er et rĂždt flagg – det tyder pĂ„ at funnet kan skyldes tilfeldig variasjon eller studiespesifikke forhold heller enn en reell antidepressiv effekt av Q10. For en frisk voksen uten klinisk depresjon gir dette ingen grunn til Ă„ ta Q10 for humĂžrets skyld.

Forbehold

Totalt bare rundt 300–400 pasienter fordelt pĂ„ seks studier er et svakt grunnlag for en pĂ„litelig konklusjon; forfatterne kaller selv evidensen «begrenset». Deltakerne hadde komorbide medisinske tilstander, og funnet er ikke nĂždvendigvis overfĂžrbart til friske individer.

Can coenzyme Q10 supplementation reduce exercise-induced muscle damage and oxidative stress in athletes? A systematic review and meta-analysis

Complementary therapies in clinical practice 8. mai 2025 Europe PMC 10.1016/j.ctcp.2025.102001
Metode

Systematisk oversikt og metaanalyse av 17 kontrollerte studier med til sammen 440 deltakere – idrettsutĂžvere pĂ„ ulike nivĂ„er. SĂžket dekket studier frem til mars 2025. Utfall var biomarkĂžrene MDA (malondialdehyd, mĂ„l pĂ„ oksidativt stress), TAC (total antioksidantkapasitet), LDH (laktatdehydrogenase) og CK (kreatinkinase) – alle blodverdier som stiger etter hard fysisk belastning. Dose og varighet varierte mellom studier; subgruppeanalyser pekte pĂ„ effekter ved ≄300 mg/dag og etter 14 dager.

Resultat

Q10 reduserte MDA med gjennomsnittlig 0,61 ÎŒmol/L (95 % KI −1,18 til −0,03; p = 0,04), LDH med 70,0 IU/L (95 % KI −131,9 til −8,1; p = 0,033) og CK med 71,8 IU/L (95 % KI −124,3 til −19,3; p = 0,012). TAC ble ikke signifikant pĂ„virket. Alle disse er surrogat-utfall (blodmarkĂžrer) – ingen av studiene mĂ„lte faktisk restitusjonshastighet, prestasjon eller muskelsmerte som primĂŠrutfall pĂ„ en standardisert mĂ„te. Studiekvaliteten vurderes av forfatterne selv som lav til svĂŠrt lav.

Hva det betyr for deg

Selv om markÞrene beveger seg i riktig retning, er det uklart om senket CK eller MDA i blodet betyr at du restituerer deg raskere eller yter bedre neste dag. For en frisk, trent voksen som ikke bruker statiner, er det ikke grunnlag for Ä si at Q10 gir mÄlbar gevinst.

Forbehold

440 deltakere fordelt pÄ 17 studier gir svÊrt smÄ primÊrstudier i snitt. Forfatterne vurderer bevisgrunnlaget selv som «lavt til svÊrt lavt». Alle utfall er surrogatmarkÞrer i blod, ikke harde prestasjonsmÄl. Finansiering ikke oppgitt i sammendraget.

Effects of coenzyme Q10 supplementation on myopathy in statin-treated patients: a systematic review and meta-analysis

Journal of nutritional science 10. oktober 2025 Europe PMC 10.1017/jns.2025.10043
Metode

Systematisk oversikt og metaanalyse av 7 randomiserte kontrollerte studier med 389 pasienter som tok statiner og hadde statin-assosierte muskelsymptomer (SAMS). Studiene hadde 35–76 deltakere hver, varighet 30–90 dager, og CoQ10-doser fra 100 til 600 mg/dag. PrimĂŠrt utfall var smerteintensitet (surrogat, typisk mĂ„lt med VAS — visuell analog skala). SĂžk i Medline og Cochrane Library, august 2024.

Resultat

Totalt viste 4 av 7 studier signifikant reduksjon i muskelsmerter, 3 viste ikke signifikant endring. Samlet: vektet gjennomsnittsdifferanse (WMD) -0,96 (95 % KI: -1,88 til -0,03; p<0,05) — statistisk signifikant, men med et konfidensintervall som sĂ„ vidt krysser null og inkluderer en effekt nĂŠr null.

Hva det betyr for deg

Dette er den Ă©n godt dokumenterte indikasjonen for Q10: Ă„ lindre muskelsmerter hos statin-brukere. Effekten er statistisk signifikant, men beskjeden og usikker — KI-ets nedre grense er -1,88 og Ăžvre nesten 0. Tar du ikke statin, gir denne studien deg ingenting.

Forbehold

Syv studier med 35–76 pasienter hver er svért lite. Smerteintensitet er et subjektivt surrogat, ikke et hardt utfall. Dose varierte trefold (100–600 mg), og ingen dose-respons­analyse er rapportert. Resultatene er blandede: 3 av 7 studier fant ingen effekt.

Effects of Coenzyme Q10 on Lipid, Glycemic, and Inflammatory Markers in Metabolic Disorders: A Systematic Review and Meta-Analysis

Journal of diabetes research 1. januar 2026 Europe PMC 10.1155/jdr/5587445
Metode

Systematisk oversikt og metaanalyse av 64 RCT-er med til sammen 3 422 deltakere – personer med metabolske forstyrrelser (dyslipidemi, nedsatt glukosemetabolisme, type 2-diabetes og lignende). Koenzym Q10 (CoQ10) ble sammenlignet mot placebo. Poolede vektede gjennomsnittsdifferanser (WMD) med tilfeldige effekter. Primérutfall var biomarkþrer: blodfett, HbA1c (langtidsblodsukker), fastende glukose og inflammasjonsmarkþrer.

Resultat

CoQ10 reduserte triglyserider med WMD -5,67 mg/dL (95 % KI -10,57 til -0,77), totalkolesterol med -4,86 mg/dL (95 % KI -8,41 til -1,30), LDL-kolesterol med -3,98 mg/dL (95 % KI -7,00 til -0,97) og þkte HDL-kolesterol med +1,07 mg/dL (95 % KI +0,22 til +1,92). HbA1c ble redusert med -0,22 % (95 % KI -0,37 til -0,06) og fastende glukose med -10,07 mg/dL (95 % KI -14,75 til -5,39). Alle er surrogatutfall – blodverdier, ikke hjerteinfarkt, slag eller dþd.

Hva det betyr for deg

Endringene i blodfett og blodsukker er statistisk signifikante, men klinisk marginale for en frisk person – en LDL-reduksjon pĂ„ under 4 mg/dL tilsvarer en brĂžkdel av hva en lav statin-dose gir. Ingen av de 64 studiene mĂ„lte harde utfall som hjerteinfarkt eller total dĂždelighet. For friske voksne uten metabolske forstyrrelser er det ingen grunn til Ă„ ta CoQ10 basert pĂ„ disse tallene.

Forbehold

Kun 3 422 deltakere fordelt pĂ„ 64 studier gir gjennomsnittlig 53 personer per studie – svĂŠrt smale forsĂžk med hĂžy risiko for publiseringsskjevhet. Alle utfall er surrogatmarkĂžrer. Sammendraget oppgir ikke IÂČ-verdier eksplisitt for alle utfall, noe som gjĂžr det vanskelig Ă„ vurdere heterogenitet. Finansieringsforhold er ikke rapportert i sammendraget.