🔬 Forskning medisin · trening · kosthold · tilskudd Onsdag 21. oktober

← Tilbake til arkiv

Forskning

lĂžrdag 3. oktober 2026
Trening

Kvinner 40–77 Ă„r fikk like mye muskler pĂ„ 0,8 som pĂ„ 2,2 gram protein per kilo — mens sykling i tillegg ga lavere fettprosent

Journal of the International Society of Sports Nutrition14. september 2026
doi:10.1080/15502783.2026.2720742
Metode
Randomisert 2 × 3 faktoriell studie med 108 kvinner pĂ„ 40–77 Ă„r som i 12 uker fikk veiledet enten styrketrening alene eller samme styrketrening pluss sykling, kombinert med et proteinmĂ„l pĂ„ 0,8, 1,6 eller 2,2 g per kilo kroppsvekt per dag. Hovedutfallet var skjelettmuskelmasse mĂ„lt med bioimpedans; styrke, funksjon, fettprosent og estimert VO₂maks var sekundĂŠrutfall. 83 fullfĂžrte og inngikk i analysen.
Resultat
ProteinmĂ„let pĂ„virket ikke muskelmassen (p = 0,726), og det var heller ingen samspill mellom protein og treningsform (p = 0,856). Gruppen som ogsĂ„ syklet hadde 2,04 prosentpoeng lavere fettprosent (95 % KI −2,94 til −1,14) og hĂžyere estimert VO₂maks (KI 3,80–5,25 ml/kg/min hĂžyere) enn styrkegruppen, mens ren styrketrening ga mer styrke i beinpress.
Hva det betyr for deg
For en utrent eller lett trent voksen som begynner med styrketrening, ser det ikke ut til at proteinmengder over anbefalt nivĂ„ gir mer muskler de fĂžrste tre mĂ„nedene — treningen er det som teller. Kombinasjonen styrke og kondisjon gir mest helse per Ăžkt, men koster litt beinstyrke. Studien sier ingenting om erfarne styrkelĂžftere som allerede har nĂ„dd et platĂ„.
Forbehold
Proteininntaket var et tildelt mÄl, ikke nÞdvendigvis det deltakerne faktisk spiste, og bioimpedans er et grovt mÄl pÄ muskelmasse. Et nullfunn betyr ikke at dosene er likeverdige, og frafallet var stort.
Kosthold

Ketogen diett ga halvannen kilo mer vekttap enn karbohydratrik diett med samme kalorimÄl

Nutrients4. august 2026
doi:10.3390/nu18152525
Metode
Systematisk oversikt og metaanalyse av RCT-er pĂ„ voksne med overvekt eller fedme, der ketogen diett (≀ 50 g karbohydrat eller ≀ 10 % av energien) ble sammenlignet med en karbohydratrik diett med samme foreskrevne energiinntak. Seks studier med 259 deltakere inngikk i metaanalysen. Evidensen ble vurdert med GRADE, og resultatet ble testet med flere fĂžlsomhetsanalyser.
Resultat
Ketogen diett ga 1,49 kg mer vekttap (95 % KI −2,41 til −0,58; p = 0,008), med lik effekt pĂ„ tvers av studiene (IÂČ = 0 %). I de tre studiene som ogsĂ„ matchet proteininntaket, pekte effekten samme vei, men var usikker og forenlig med ingen forskjell. Sikkerheten i evidensen ble vurdert som lav.
Hva det betyr for deg
NĂ„r kaloriene er like, er fordelen med keto liten — halvannen kilo — og kan delvis skyldes mer protein eller vanntap i starten. Velg den kostholdsformen du faktisk klarer Ă„ holde; det er kaloriunderskuddet som gjĂžr jobben.
Forbehold
Korte studier der det faktiske inntaket er usikkert, og kroppssammensetning (fett vs. vann vs. muskel) ble ikke analysert.
SĂžvn og stress

SĂžvnrestriksjon Ăžkte angst hos ungdom i RCT-er, mens sĂžvnbehandling reduserte den

Journal of affective disorders17. februar 2026
doi:10.1016/j.jad.2026.121320
Metode
Metaanalyse av 129 utvalg med til sammen 416 426 ungdommer, som samlet tverrsnittsstudier (117), longitudinelle studier (32) og RCT-er (19) om sĂžvn og angst. SĂžvnkvalitet, sĂžvnforstyrrelser, innsovningstid, sĂžvnlengde og dĂžgnrytmepreferanse (A- eller B-menneske) ble koblet til angstsymptomer. RCT-ene manipulerte sĂžvn — enten ved Ă„ begrense den eller ved Ă„ behandle sĂžvnvansker.
Resultat
I tverrsnittsdataene hang dĂ„rlig sĂžvnkvalitet sterkest sammen med angst (OR 2,93), fulgt av sĂžvnforstyrrelser og dagtidsplager (r 0,36–0,38). Longitudinelt predikerte dĂ„rlig sĂžvnkvalitet senere angst (OR 1,45), sterkest innen 12 mĂ„neder, mens kort sĂžvn som kategori ikke gjorde det (OR 1,07). I RCT-ene Ăžkte sĂžvnrestriksjon og kveldsforskyvning angsten (SMD 0,43), mens sĂžvnbehandling som CBT-I reduserte den (SMD −0,47).
Hva det betyr for deg
At RCT-ene peker begge veier — dĂ„rligere sĂžvn gir mer angst, bedre sĂžvn gir mindre — styrker at sĂžvn faktisk pĂ„virker angst, ikke bare fĂžlger den. Det er sĂžvnkvaliteten mer enn antall timer som betyr noe. For foreldre til framtidige tenĂ„ringer: faste leggetider og skjermfrie soverom er angstforebygging, ikke bare sĂžvnhygiene.
Forbehold
De aller fleste dataene er tverrsnitt, og RCT-ene er fÄ og trolig korte; sammendraget oppgir ikke konfidensintervaller.
Longevity

Mindfulness senket blodtrykket med 6/4 mm Hg i 21 RCT-er

The Journal of cardiovascular nursing17. april 2026
doi:10.1097/jcn.0000000000001284
Metode
Systematisk oversikt og metaanalyse av 21 RCT-er (23 sammenligninger, 2002 voksne; snittalder 51 Är, 38 % kvinner) om mindfulnessbaserte intervensjoner og blodtrykk. Intervensjonsgruppene ble sammenlignet med kontrollgrupper. Forfatterne undersÞkte om finansiering, analysemetode (intention-to-treat), gjennomfÞringsgrad, helsetilstand og setting pÄvirket effekten.
Resultat
Mindfulness senket det systoliske blodtrykket med 6,3 mm Hg og det diastoliske med 4,1 mm Hg sammenlignet med kontroll. Finansiering, intention-to-treat-analyse, gjennomfÞringsgrad, helsetilstand og setting pÄvirket effektstÞrrelsen. Ingen av studiene rapporterte bivirkninger.
Hva det betyr for deg
6 mm Hg systolisk er en klinisk merkbar reduksjon — hvis den holder. For en frisk person med normalt blodtrykk er det lite Ă„ hente, men har du grensehĂžyt trykk, er mindfulness et tiltak med dokumentert effekt Ă„ prĂžve fĂžr eller ved siden av medisiner.
Forbehold
Sammendraget oppgir ingen konfidensintervaller, og at studiekvalitet og finansiering pÄvirket effekten, tyder pÄ at de svakeste studiene trekker estimatet opp.
Medisin

Immunterapi fþr og etter operasjon for magekreft reduserte dþdsrisikoen med 22 % — ny standard

Lancet (London, England)9. september 2026
doi:10.1016/s0140-6736(26)01254-7
Metode
Global, dobbeltblind, placebokontrollert fase 3-RCT (MATTERHORN) ved 147 sentre i 20 land, publisert i The Lancet. 948 voksne med operabel kreft i magesekken eller overgangen mellom spiserþr og magesekk fikk standard perioperativ cellegift (FLOT) pluss enten immunterapi med durvalumab eller placebo — fþr og etter operasjon, og deretter durvalumab eller placebo i ti sykluser til. Totaloverlevelse var et viktig sekundérendepunkt, rapportert her som endelig analyse.
Resultat
Durvalumab forbedret totaloverlevelsen signifikant sammenlignet med placebo (HR 0,78; 95 % KI 0,63–0,96; p = 0,021), altsĂ„ 22 % lavere dĂždsrisiko. Tidligere analyser har vist bedre hendelsesfri overlevelse og flere fullstendige patologiske responser.
Hva det betyr for deg
For legen: durvalumab lagt til FLOT er nĂ„ en ny standardbehandling ved operabel magesekk- og GEJ-kreft — forfatterne kaller det selv en ny standard. Sammendraget oppgir ikke median overlevelse, sĂ„ den absolutte gevinsten i mĂ„neder mĂ„ leses i fullteksten.
Forbehold
Finansiert av AstraZeneca, som produserer durvalumab.
Barn

Sosiale medier var knyttet til mer depresjon og selvskading hos barn og unge — men sammenhengene var smĂ„

JAMA pediatrics1. mai 2026
doi:10.1001/jamapediatrics.2026.0085
Metode
Systematisk oversikt og metaanalyse i JAMA Pediatrics av 153 longitudinelle studier (115 kohorter, 1072 effektstĂžrrelser) om bruk av digitale medier og helse og utvikling hos barn og unge (2–19 Ă„r, snitt 12,8). Sammenhengen ble mĂ„lt som korrelasjon (r) mellom sosiale medier, dataspill eller annen digital bruk og senere sosiale, emosjonelle, kognitive og fysiske utfall. Alder, kjĂžnn, mĂ„lemetode og oppfĂžlgingstid ble testet som moderatorer.
Resultat
Sosiale medier var knyttet til mer depresjon, utagering, selvskadingstanker, problematisk internettbruk og rusbruk (r 0,09–0,21), og til dĂ„rligere skoleprestasjoner og selvbilde (r −0,07 til −0,14). Dataspill var knyttet til mer aggresjon (r 0,16) og utagering (r 0,17), men ogsĂ„ bedre oppmerksomhet og eksekutiv funksjon (r 0,10). Sammenhengen mellom sosiale medier og depresjon var sterkest i tidlig ungdom.
Hva det betyr for deg
Korrelasjoner pĂ„ 0,1–0,2 er smĂ„ for det enkelte barn, men konsistente pĂ„ tvers av mange utfall og sterkest rundt 11–13 Ă„r — nettopp alderen der mange fĂ„r sin fĂžrste smarttelefon. Å utsette sosiale medier til senere i ungdomsĂ„rene er det tiltaket som treffer den mest sĂ„rbare perioden. Dataspill er ikke entydig negativt.
Forbehold
Longitudinelle observasjonsdata viser ikke Ärsak, og selvrapportert bruk og selvrapporterte plager gir sterkere sammenhenger enn objektive mÄl.

Kodeord for lagring

Lesing er Ă„pent for alle. Kodeordet trengs kun for Ă„ lagre.