Ăvrig
Kreatin og beta-alanin: kombinert versus separat tilskudd pÄ prestasjon
Journal of the International Society of Sports Nutrition1. juli 2026
Hva som ble gjort
Systematisk oversikt og nettverks-metaanalyse av 52 RCT-er (PEDro â„ 6) som undersĂžkte effekten av kreatin (Cr), beta-alanin (BA) eller Cr+BA i â„ 2 uker hos friske voksne idrettsutĂžvere, med sĂžk til august 2025.
Resultat
Kreatin ga signifikante forbedringer i sprint, hopp, agilitet og muskulÊr utholdenhet i overkropp og underkropp. Beta-alanin bedret gjentatt sprintkapasitet (RSA) og muskulÊr utholdenhet. Kombinasjonen (Cr+BA) ga ikke konsekvent stÞrre effekt enn hvert tilskudd alene pÄ tvers av alle utfallsmÄl.
Relevans
UtÞvere som vurderer kombinasjonstilskudd kan oppnÄ like god effekt ved Ä bruke ett av preparatene alene, avhengig av hvilken prestasjonsegenskap som er mÄlet.