🔬 Forskning medisin · trening · kosthold · tilskudd Onsdag 21. oktober

← Tilbake til arkiv

Forskning

onsdag 7. oktober 2026
Trening

Skadeforebyggende oppvarming kuttet skaderisikoen med 35 % hos kvinnelige lagidrettsutĂžvere — korsbĂ„ndsskader med 38 %

Frontiers in public health15. september 2026
doi:10.3389/fpubh.2026.1950998
Metode
Metaanalyse av 13 randomiserte kontrollerte studier (RCT) med til sammen 13 675 kvinnelige lagidrettsutĂžvere. Intervensjonen var Ăžvelsesbaserte skadeforebyggingsprogrammer — typisk nevromuskulĂŠr oppvarming med balanse, landingsteknikk, styrke og plyometri — mot vanlig trening. Forfatterne undersĂžkte ogsĂ„ om ukentlig dose og etterlevelse pĂ„virket effekten.
Resultat
Programmene reduserte total skaderisiko med 35 % (risikoratio, RR 0,65; KI 0,53–0,79), underekstremitetsskader med 33 % (RR 0,67), korsbĂ„ndsskader med 38 % (RR 0,62; KI 0,43–0,89) og ankelskader med 41 % (RR 0,59). Programmer pĂ„ 51–120 minutter i uka ga stĂžrre reduksjon enn 1–50 minutter (RR 0,48 mot 0,80). Ved etterlevelse pĂ„ minst 75 % var effekten tydelig (RR 0,55), under det nesten borte (RR 0,93).
Hva det betyr for deg
En strukturert oppvarming Ă  20–30 minutter, flere ganger i uka, er et av de best dokumenterte tiltakene mot korsbĂ„nd- og ankelskader — ogsĂ„ relevant for padel med mange brĂ„ stopp. Det viktigste er Ă„ faktisk gjĂžre det: effekten forsvant nesten nĂ„r folk droppet Ăžktene. Sikt mot rundt en time i uka fordelt pĂ„ oppvarmingene.
Forbehold
Sikkerheten for hovedutfallet er lav, og dose-sammenhengene er utforskende analyser pÄ studienivÄ, ikke bevist terskel.
Kosthold

Ketogen kost ga vekttap og bedre blodsukker, men Ăžkte LDL-kolesterolet med rundt 12 mg/dL

BMC cardiovascular disorders7. juli 2026
doi:10.1186/s12872-026-06189-7
Metode
Systematisk oversikt og metaanalyse av 24 studier — 20 RCT-er, to prospektive kohorter og to mindre intervensjonsstudier — med over 47 000 voksne. Intervensjonen var ketogen kost, dvs. sĂ„ lavt karbohydratinntak at kroppen gĂ„r over i ketose, sammenlignet med kontrolldietter.
Resultat
Ketogen kost þkte LDL-kolesterol med 12,2 mg/dL (ca. 0,32 mmol/L; KI 7,5–16,9) og totalkolesterol, mens HDL steg litt. Triglyseridene falt med 16,1 mg/dL (KI −20,3 til −11,8). Vekt, KMI, fastende blodsukker, HbA1c og systolisk blodtrykk ble bedre. Kohortdata antydet lavere totaldþdelighet, men ingen klar reduksjon i hjerte- og kardþdelighet.
Hva det betyr for deg
Keto virker for vekt og blodsukker, men gir de fleste hĂžyere LDL — den viktigste Ă„rsaksfaktoren for Ă„reforkalkning. Hvis du prĂžver det, sjekk lipidene etter noen mĂ„neder; noen fĂ„r langt stĂžrre LDL-Ăžkning enn snittet. For en frisk, aktiv person er det lite Ă„ hente som ikke en mindre ekstrem kost ogsĂ„ gir.
Forbehold
Evidensen for harde endepunkter (hjerteinfarkt, dĂžd) er begrenset og av lav sikkerhet, og LDL-funnet har moderat heterogenitet (IÂČ 68 %).
SĂžvn og stress

Trening bedret sþvnen kraftig hos inaktive med sþvnlþshet — mest etter 8–16 uker

PeerJ9. juni 2026
doi:10.7717/peerj.21037
Metode
Nettverksmetaanalyse av 31 RCT-er med 1420 inaktive voksne med sĂžvnlĂžshet. Ulike treningsformer — utholdenhet, styrke, HIIT, kropp-sinn-trening (yoga, tai chi), lengre treningstid og kombinasjoner — ble sammenlignet med hverandre og med kontroll. Utfallene var sĂžvnskĂ„r, innsovningstid, sĂžvneffektivitet, total sĂžvntid, sĂžvnkvalitet og vĂ„kentid om natta.
Resultat
Trening bedret sĂžvnskĂ„ren kraftig (Hedges' g 1,00; KI 0,59–1,41). Utholdenhetstrening bedret sĂžvneffektivitet, total sĂžvntid og sĂžvnkvalitet, mens kombinert trening og kropp-sinn-trening bedret sĂžvneffektivitet og sĂžvntid. Programmer pĂ„ 8–16 uker ga de mest stabile effektene (g 0,73), og effekten var stĂžrst hos 45–59-Ă„ringer.
Hva det betyr for deg
Regelmessig trening er et av de mest effektive tiltakene mot sĂžvnlĂžshet, og effekten bygger seg opp over to–fire mĂ„neder. Utholdenhetstrening som lĂžping eller sykling ser ut til Ă„ virke best pĂ„ sĂžvnlengde og -kvalitet. Sover dere dĂ„rlig i smĂ„barnsperioden, er det et argument for Ă„ beskytte treningstiden.
Forbehold
Deltakerne var inaktive med sÞvnlÞshet, sÄ aktive personer fÄr trolig mindre ut av det; enkelte undergrupper har urealistisk store effekter.
Longevity

«Treningssnacks» — korte trapperush i lĂžpet av dagen — ga klart bedre kondisjon i 21 RCT-er

The journal of nutrition, health & aging10. august 2026
doi:10.1016/j.jnha.2026.100940
Metode
Systematisk oversikt og metaanalyse av 21 RCT-er med 921 voksne i ulike aldersgrupper. Intervensjonen var «exercise snacks»: korte, intense aktivitetsutbrudd pÄ under ett minutt til noen minutter (typisk trappelÞp eller knebÞy), spredt utover dagen, sammenlignet med ingen trening.
Resultat
Treningssnacks þkte maksimalt oksygenopptak (VO2max, g 1,04; KI 0,68–1,39; moderat sikkerhet) og toppeffekt (g 0,68; moderat sikkerhet). Kolesterol og triglyserider endret seg ikke, og fettprosenten þkte overraskende litt (g 0,51; lav sikkerhet). Flere þkter per dag, 4–5 dager i uka og 7–9 ukers varighet hang sammen med stþrst kondisjonsgevinst.
Hva det betyr for deg
PĂ„ dager uten tid til en ordentlig Ăžkt — sĂŠrlig med smĂ„barn — kan tre–fire korte trapperush eller 20 raske knebĂžy i lĂžpet av dagen faktisk bygge kondisjon. Sikt pĂ„ flere bolker per dag, 4–5 dager i uka. Det erstatter ikke planlagt styrke- og lĂžpstrening, men holder kondisjonen ved like i travle perioder.
Forbehold
SmÄ studier, og effekten pÄ fett og blodfett er inkonsistent; aldersfunnene trenger bekreftelse.
Medisin

Ivonescimab pluss cellegift forlenget tiden uten progresjon fra 4,4 til 6,8 mÄneder ved EGFR-mutert lungekreft etter TKI-svikt

The Lancet. Oncology1. september 2026
doi:10.1016/s1470-2045(26)00282-2
Metode
Dobbeltblindet, placebokontrollert fase 3-studie (HARMONi) ved 114 sentre i Asia, Europa og Nord-Amerika med 438 pasienter med avansert EGFR-mutert ikke-smĂ„cellet lungekreft som hadde progrediert pĂ„ tredjegenerasjons EGFR-hemmer (f.eks. osimertinib). Alle fikk pemetreksed og karboplatin, randomisert til tillegg av ivonescimab — et bispesifikt antistoff mot PD-1 og VEGF — eller placebo. Median oppfĂžlging var 22 mĂ„neder.
Resultat
Median progresjonsfri overlevelse var 6,8 mĂ„neder med ivonescimab mot 4,4 mĂ„neder med placebo (HR 0,52; KI 0,41–0,66), altsĂ„ halvert risiko for progresjon eller dĂžd. Forfatterne rapporterer ingen nye sikkerhetssignaler. Data for total overlevelse er ikke oppgitt i abstractet.
Hva det betyr for deg
For legen: EGFR-mutert lungekreft etter osimertinib-svikt har hatt fÄ gode alternativer, og vanlig immunterapi virker dÄrlig her. Ivonescimab kan bli et nytt behandlingsalternativ, men gevinsten pÄ 2,4 mÄneder mÄ bekreftes med total overlevelse fÞr den endrer praksis.
Forbehold
Total overlevelse er ikke rapportert, og studien er finansiert av produsenten.
Barn

Foreldreprogrammer for mindre skjermbruk ga smĂ„barn fĂŠrre atferdsproblemer — og mye mindre skjermtid

The international journal of behavioral nutrition and physical activity20. mai 2026
doi:10.1186/s12966-026-01919-8
Metode
Systematisk oversikt og metaanalyse av RCT-er med tiltak rettet mot foreldre til barn fra fÞdsel til seks Är, der mÄlet var Ä endre barnas skjermbruk. Ti studier var med, og Ätte (1776 deltakere) inngikk i metaanalysene. De fleste tiltakene handlet om Ä korte ned skjermtiden, ett om skjerm fÞr leggetid og ett om innholdet.
Resultat
Tiltakene reduserte barnas skjermtid kraftig (effektstĂžrrelse −0,92; KI −1,66 til −0,18), sosioemosjonelle problemer (−0,32; KI −0,51 til −0,12) og utagerende atferd (−0,31; KI −0,56 til −0,05). Tiltak bygget pĂ„ teori og etablerte teknikker for atferdsendring virket bedre enn de som ikke var det. Det var for fĂ„ studier til Ă„ si noe sikkert om sĂžvn, motorikk, sprĂ„k eller vekt.
Hva det betyr for deg
Det lĂžnner seg Ă„ bestemme skjermreglene fĂžr barnet blir vant til noe annet: nĂ„r barnet fĂ„r mindre skjerm, ser det ut til Ă„ gi fĂŠrre raserianfall og konflikter. Det som virker, er konkrete planer — faste tider uten skjerm, ingen skjerm ved mĂ„ltider og fĂžr leggetid, og at dere selv legger bort telefonen. Effekten pĂ„ atferd er moderat, men tydelig.
Forbehold
FÄ studier, nesten alle om skjermtid alene, sÄ abstractet sier lite om innhold og tidspunkt.

Kodeord for lagring

Lesing er Ă„pent for alle. Kodeordet trengs kun for Ă„ lagre.